9月の体調管理について｜夏の疲れを残さず、秋を元気に過ごすために　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

9月に入ると、厳しい暑さが少しずつ和らぎ、秋の気配を感じるようになります。しかし、まだまだ残暑が続く一方で、朝晩との気温差も大きくなり、体調を崩しやすい時期でもあります。

特に高齢の方は、夏の間に蓄積した疲労や食欲低下、運動不足などが影響し、9月になってから「なんとなく体がだるい」「足腰に力が入らない」と感じることがあります。

今回は、9月を元気に過ごすために気をつけたい体調管理についてご紹介します。

① 夏の疲れをそのままにしない

暑い時期は、冷房の効いた部屋で過ごす時間が増えたり、食欲が落ちたり、外出や運動の機会が減ったりします。

その結果、知らないうちに体力や筋力が低下していることがあります。

9月になったからといって、急に以前と同じ活動量に戻すのではなく、まずは無理のない範囲で散歩やストレッチなどを始めてみましょう。

「少し体を動かす」ことを毎日の習慣にすることが大切です。

② 朝晩の気温差に注意

9月は日中は暑くても、朝晩は涼しくなる日が増えてきます。

高齢の方は体温調節機能が低下していることもあり、気温の変化が身体への負担になる場合があります。

朝晩は薄手の上着を用意するなど、温度調節ができる服装を心がけましょう。

③ 水分補給は9月も忘れずに

「暑さが落ち着いてきたから、水分補給はもう大丈夫」と考えるのは禁物です。

残暑が厳しい日はもちろん、室内でも汗をかいていることがあります。また、高齢になると喉の渇きを感じにくくなることがあります。

喉が渇いてからではなく、こまめに水分を摂る習慣を続けましょう。

④ 食事で体力を取り戻す

夏の間に食欲が落ちていた方は、9月から少しずつ食事量を戻していきましょう。

特に、筋肉を維持するためには肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質も重要です。

「食欲がないから、そうめんだけ」という食事が続いていた方は、卵や豆腐、魚などを一品加えるだけでも栄養バランスが整いやすくなります。

⑤ 「動かない」ことによる筋力低下を防ぐ

暑さを避けて家の中で過ごす時間が長くなると、歩く距離が減り、下半身の筋力が低下することがあります。

筋力が落ちると、立ち上がりや歩行が不安定になり、転倒のリスクにもつながります。

無理のない範囲で、椅子からの立ち上がり運動や足首を動かす運動、短時間の散歩などを取り入れてみましょう。

大切なのは「頑張りすぎること」ではなく、「毎日少しずつ続けること」です。

9月は身体をリセットする時期

9月は、夏の疲れを癒しながら、少しずつ秋の生活リズムへ戻していく時期です。

「疲れが取れない」「食欲が戻らない」「以前より歩くのが大変になった」など、ちょっとした身体の変化をそのままにしないことも大切です。

訪問鍼灸マッサージでは、ご自宅での施術を通して、身体の状態に合わせたマッサージや運動、関節を動かす施術などを行い、日常生活を続けるための身体づくりをサポートしています。

9月は、これから迎える秋・冬に向けて体調を整える大切な時期です。

無理をせず、食事・水分・睡眠・運動を意識して、元気に秋を迎えましょう。