外に出ないと起こる体の変化とは？ 　〜“家にいるだけ”が招くリスク〜　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

「最近あまり外に出ていない…」
「家にいる方が楽だから…」

そう感じること、増えていませんか？

実はこの**“外に出ない生活”**、知らないうちに体に大きな変化をもたらします。

 

なぜ外出しないと体が弱るのか？

ポイントは3つです。

 

① 活動量の低下

外に出ることで自然と、

・歩く
・立つ
・体を動かす

といった動作が増えます。

しかし外出しないと、

👉 ほとんど体を使わない状態に

その結果、

👉 筋力・体力の低下が進みます。

 

② 刺激の減少

外には、

・人との会話
・景色の変化
・音や匂い

といった刺激があります。

これが減ると、

👉 脳への刺激が減少
👉 意欲の低下

につながります。

 

③ 生活リズムの乱れ

外出の機会が減ると、

・起きる時間がバラバラ
・昼夜逆転

といった生活になりやすくなります。

👉 体調不良や気分の落ち込みの原因に

 

外に出ないことで起こる変化

実際によく見られる変化です。

・歩くのが遅くなる
・疲れやすくなる
・体が硬くなる
・食欲が落ちる
・元気がなくなる

👉 「なんとなく弱ってきた」が進行します。

 

放っておくとどうなる？

・転倒しやすくなる
・外出がさらに減る
・筋力がさらに低下
・寝たきりへ

👉 悪循環に入ってしまいます。

 

今日からできる対策

無理に遠出する必要はありません。

 

• まずは家の外に出る

→ 玄関先や庭でもOK

 

• 短時間の散歩

→ 5〜10分からで十分

 

• 人と話す

→ これだけでも大きな刺激

 

• 日光を浴びる

→ 体内リズムが整う

 

リハビリ・マッサージでできること

当院では、

・筋力低下の予防
・関節の動きの改善
・体力維持

を目的としたケアを行っています。

訪問対応も可能なため、外出が難しい方でも安心です。

 

まとめ

外に出ない生活は、

👉 筋力低下
👉 意欲低下
👉 生活リズムの乱れ

を引き起こします。

 

最後に

「出るのが面倒…」と思っているうちに、
体は少しずつ弱っていきます。

大切なのは、

👉 無理なく少しずつ外に出ること

伊藤リハビリセンターでは、
外出が難しい方にも対応したサポートを行っています。

気になる方は、お気軽にご相談ください。