高齢者の7月の体調管理で大切なこと ～暑さに負けない身体づくり～ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
7月になると気温や湿度が一気に高くなり、体調を崩す高齢者の方が増えてきます。
「まだ大丈夫」
と思っていても、知らないうちに身体に負担がかかっていることも少なくありません。
特に高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくく、体調変化に気づきにくい傾向があります。
今回は、7月を元気に過ごすための体調管理のポイントをご紹介します。
なぜ7月は体調を崩しやすいの？
7月は、
- 気温の上昇
- 高い湿度
- エアコンによる冷え
- 寝苦しさによる睡眠不足
などが重なりやすい時期です。
その結果、
- 熱中症
- 脱水
- 食欲低下
- 疲労感
- むくみ
などの不調が起こりやすくなります。
① のどが渇く前に水分補給
高齢者は若い頃に比べて、のどの渇きを感じにくくなります。
そのため、
「喉が渇いていないから飲まない」
では遅い場合があります。
水やお茶をこまめに飲む習慣をつけましょう。
特に、
- 起床時
- 食事中
- 入浴前後
- 就寝前
は意識して水分補給することが大切です。
② エアコンを我慢しない
「冷えるから」 「電気代がもったいない」
とエアコンを使わない方もいます。
しかし、高齢者の熱中症は室内で起こることも少なくありません。
室温の目安は28℃前後。
扇風機も活用しながら、無理のない室温管理を心がけましょう。
③ 食事をしっかり摂る
暑くなると、
- そうめんだけ
- パンだけ
など、簡単な食事になりがちです。
しかし、筋力や体力を維持するためには、
- 肉
- 魚
- 卵
- 豆腐
- 乳製品
などのたんぱく質も大切です。
食欲が落ちやすい時期だからこそ、少量でも栄養を意識しましょう。
④ 適度に身体を動かす
暑いからといって一日中家の中で過ごしていると、
- 筋力低下
- 足腰の衰え
- 食欲低下
につながることがあります。
涼しい時間帯に、
- 散歩
- 体操
- ストレッチ
などを無理のない範囲で行いましょう。
⑤ 睡眠を大切にする
寝苦しい夜が増える7月は、睡眠不足にも注意が必要です。
睡眠不足は、
- 疲労の蓄積
- 熱中症リスクの増加
- 食欲低下
につながることがあります。
エアコンや扇風機を上手に使い、快適な睡眠環境を整えましょう。
こんな症状は要注意
次のような症状がある場合は、熱中症や脱水のサインかもしれません。
- だるい
- 食欲がない
- 頭が重い
- めまいがする
- 尿の量が少ない
- いつもより元気がない
「暑さのせいかな」で済ませず、早めの対応が大切です。
元気に夏を過ごすために
高齢者の体調管理で大切なのは、
「我慢しないこと」
です。
- 水分をとる
- エアコンを使う
- 栄養を摂る
- 適度に動く
- よく眠る
こうした基本的なことが、夏を元気に乗り切るための大切なポイントになります。
ご自身はもちろん、ご家族も普段と違う様子がないか気にかけてみてください。
暑い季節を元気に過ごすために、身体からのサインを見逃さないようにしたいですね。
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