高齢者は1日何歩あるくのが理想？健康維持に最適な歩数とは？ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
いつもブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます。
袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
「健康のために歩きましょう」とよく言われますが、実際に高齢者は1日どのくらい歩くのがいいのかご存じですか？
無理をしすぎず、継続できる運動量を知ることが大切です。
■ 高齢者におすすめの歩数は「1日4,000〜7,000歩」
一般的に、健康を維持したい高齢者の方には
👉 1日4,000〜7,000歩程度 が目安とされています。
- 4,000歩前後 … 生活習慣病予防・体力維持に効果的
- 6,000〜7,000歩 … 筋力低下の防止や認知症予防にも効果的
体調や持病、関節の状態によっても最適な歩数は変わるため、無理せず自分のペースで続けましょう。
■ 歩くことで得られる主な健康効果
- 血流改善で冷えやむくみを予防
歩くことで下半身の筋肉がポンプの役割を果たし、全身の血流が良くなります。
- 筋力・バランス感覚の維持
特に太ももやお尻の筋肉が鍛えられ、転倒予防にもつながります。
- ストレス解消・脳の活性化
景色を見ながら歩くことで気分がリフレッシュし、認知機能の維持にも良い影響があります。
■ 安全に散歩を続けるポイント
- 無理をせず、疲れる前に休む
- できれば朝や夕方など気温が穏やかな時間帯に歩く
- 杖や歩行器を使ってもOK。安全第一で続けましょう
- 雨の日や体調が悪い日は、室内での軽い体操に切り替えても◎
■ 歩くのがつらい方へ｜訪問マッサージの活用もおすすめ
「歩くと足が重い」「膝や腰が痛くて長く歩けない」という方は、
訪問マッサージで体のコンディションを整えるのもおすすめです。
袖ケ浦市の「伊藤リハビリセンター」では、
国家資格を持つ施術者がご自宅へ伺い、
筋肉や関節の柔軟性を高めるマッサージやリハビリを行っています。
歩行機能の維持・改善を目指した施術も対応しておりますので、
「歩く習慣を取り戻したい」という方はぜひご相談ください。
■ まとめ
- 高齢者の理想的な歩数は 1日4,000〜7,000歩
- 継続できる範囲で無理せず歩くことが大切
- 歩行が難しい方は、訪問マッサージで身体づくりから始めましょう
袖ケ浦市・木更津市・君津市で訪問マッサージをお探しの方へ
👉 [伊藤リハビリセンター] が安心の在宅ケアをサポートします。
Follow me!
