高齢者の「朝起きるのがつらい」に隠れた原因とは？年齢のせいだけではないかもしれません　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

「朝、なかなか布団から出られない」
「起き上がると体が重く、すぐに動けない」
「以前より朝の目覚めが悪くなった」

このようなお悩みはありませんか？

高齢になると、若い頃に比べて朝起きるのがつらく感じることがあります。

しかし、その原因は単に年齢を重ねたからとは限りません。睡眠の質や筋力の低下、関節の痛み、病気など、さまざまな要因が関係している場合があります。

今回は、高齢者の「朝起きるのがつらい」という症状に隠れた原因と、自宅でできる対策についてご紹介します。

 

1．睡眠の質が低下している

 

年齢を重ねると、睡眠のリズムが変化し、夜中に何度も目が覚めたり、朝早く目が覚めたりすることがあります。

本人は十分に寝たつもりでも、睡眠が浅く、疲れが取れていないこともあります。

また、夜間のトイレや、寝る前の水分・アルコールの取り方、室温なども睡眠に影響します。

【対策】

• 毎日なるべく同じ時間に起きる
• 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
• 日中は無理のない範囲で体を動かす
• 寝室の温度や寝具を調整する

ただし、強いいびきや睡眠中の呼吸の乱れ、日中の強い眠気がある場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

 

2．筋力が低下し、起き上がる動作が負担になっている

 

朝、目が覚めていても、体を起こすのがつらいという方もいます。

その背景には、太ももやお腹、背中などの筋力低下が関係していることがあります。

筋力が落ちると、布団から起き上がる、椅子から立ち上がる、歩き始めるといった日常の動作が以前より大変になります。

特に、冬場や外出が減る時期は、体を動かす機会が少なくなりがちです。

【対策】

• 日中に短時間でも体を動かす
• 椅子に座って足踏みをする
• 安全な環境で、足首をゆっくり動かす

大切なのは、最初から頑張りすぎないことです。痛みやふらつきがある場合は、無理に運動せず、専門職に相談しましょう。

 

3．関節や筋肉の痛みがある

 

腰や膝、肩などに痛みがあると、寝返りや起き上がりの動作が負担になります。

「寝ている間はそれほど痛くないのに、朝起きると腰が痛い」
「膝がこわばって、最初の一歩がつらい」

このような場合、関節や筋肉の状態が影響している可能性があります。

ただし、朝のこわばりが長く続く場合や、関節の腫れ・熱感がある場合は、炎症性の病気などが関係していることもあるため、医療機関で相談しましょう。

【対策】
起き上がる前に、布団の中で手足を軽く動かしてみましょう。

足首をゆっくり上下に動かしたり、手を握ったり開いたりするだけでも、体を動かし始めるきっかけになります。

痛みが強くなる動作は避け、無理のない範囲で行ってください。

 

4．脱水や食事量の低下が関係している

 

高齢になると、喉の渇きを感じにくくなり、水分摂取が不足することがあります。

また、食事量が減ると、活動に必要なエネルギーや栄養が不足し、疲れやすさにつながる場合があります。

朝起きたときに体がだるい、食欲がない、立ち上がるとふらつくといった症状がある場合は、水分や食事の状況も振り返ってみましょう。

【対策】

• 日中にこまめに水分を取る
• 3食を基本に、たんぱく質を含む食品も取り入れる
• 食欲低下や体重減少が続く場合は医療機関に相談する

心臓や腎臓の病気などで水分制限がある方は、主治医の指示に従ってください。

 

5．病気や薬の影響が隠れていることも

 

朝起きるのがつらい原因には、貧血、甲状腺の病気、心臓の病気、睡眠障害、うつ状態などが関係している場合もあります。

また、服用している薬の種類や飲む時間によって、眠気やだるさが生じることもあります。

「最近、急に起きられなくなった」
「一日中だるさが続く」
「食欲が落ちて、体重も減ってきた」

このような変化がある場合は、年齢のせいと決めつけず、かかりつけ医に相談しましょう。自己判断で薬を中止することは避けてください。

突然起き上がれなくなった、片側の手足に力が入らない、ろれつが回らない、胸の痛みや強い息苦しさがある場合は、救急対応が必要です。

 

6．朝起きるのがつらい方に大切なのは「無理をしないこと」

 

朝、体が重く感じると、「もっと頑張らないといけない」と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、大切なのは無理に動くことではなく、何が負担になっているのかを知り、その方に合った方法を見つけることです。

例えば、次のような工夫が役立ちます。

• 目が覚めても、すぐに立ち上がらず少しずつ体を動かす
• 横向きになってから、腕で体を支えて起き上がる
• 起き上がった後は、ベッドや布団の端に座ってから立つ
• 寝室からトイレまでの動線を整え、転倒を防ぐ

起き上がったときにめまいやふらつきがある場合は、転倒に注意し、症状が繰り返すときは医療機関に相談しましょう。

 

伊藤リハビリセンターでは、訪問鍼灸マッサージのご相談を承っています

 

朝起きるのがつらい背景には、筋力の低下や関節の動かしにくさ、筋肉のこわばりなど、さまざまな要因が考えられます。

「起き上がるのが大変になった」
「腰や膝の痛みで、朝の動き始めがつらい」
「外出や通院が難しくなってきた」

このようなお悩みがある方は、一人で抱え込まず、まずは原因を確認することが大切です。

伊藤リハビリセンターでは、通院が難しい方に向けた訪問鍼灸マッサージのご相談を承っています。お体の状態に応じて、筋肉のこわばりや関節の動かしにくさなどへの施術を検討します。

なお、朝起きるのがつらいという症状だけで、訪問マッサージの健康保険が利用できるわけではありません。保険利用には医師の同意など所定の条件があります。

「最近、朝の起き上がりがつらくなった」「自宅でできる体のケアについて相談したい」という方は、伊藤リハビリセンターまでお気軽にご相談ください。

毎朝を少しでも快適に過ごせるように、まずはご自身の体の変化に目を向けることから始めてみましょう。