「歩くのが怖い」高齢者にできる身体のケア｜転倒への不安を減らすために　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

「転んだらどうしよう……」

「以前より足元が不安定になった」

「歩くのが怖くて、外出する機会が減ってしまった」

このようなお悩みはありませんか？

高齢になると、筋力やバランス能力の変化などによって、歩くことに不安を感じる方がいらっしゃいます。

一度転倒を経験した方は、再び転ぶことへの恐怖から、外出を控えるようになることもあります。

しかし、身体を動かす機会が減ると、筋力や体力が低下し、さらに歩くことが不安になるという悪循環につながる場合があります。

今回は、「歩くのが怖い」と感じる高齢者の方に知っていただきたい身体のケアについてご紹介します。

 

① なぜ歩くことが怖くなるの？

 

歩行への不安には、さまざまな原因が考えられます。

例えば、

• 足腰の筋力が低下してきた
• 膝や腰に痛みがある
• 立ち上がるときにふらつく
• 段差や階段を怖く感じる
• 過去に転倒した経験がある

といったことです。

特に高齢者の場合、わずかな段差や床の滑りやすさが転倒につながることもあります。

また、身体的な問題だけでなく、「また転んだらどうしよう」という気持ちも、歩くことへの不安に影響します。

歩くのが怖くなったときは、無理に頑張るのではなく、まずは不安の原因を確認することが大切です。

 

② 動かない生活が続くと、さらに歩きにくくなることも

 

歩くのが怖いからといって、必要以上に身体を動かさない生活が続くと、筋力や体力が低下しやすくなります。

すると、椅子から立ち上がる動作や、トイレまで歩く動作など、日常生活の中でも負担を感じるようになることがあります。

だからこそ、身体の状態に合わせて、できる範囲で身体を動かすことが大切です。

ただし、ふらつきが強い方や転倒の危険がある方は、無理に一人で歩く練習をしないでください。医師や理学療法士などに相談し、安全な方法を確認しましょう。

 

③ 自宅でできる身体のケア

 

日常生活の中では、次のようなことを意識してみましょう。

足首や膝を無理のない範囲で動かす

椅子に座った状態で、足首をゆっくり動かしたり、膝を無理のない範囲で伸ばしたりします。

長時間同じ姿勢で過ごすことを避け、身体を動かす機会をつくりましょう。

立ち上がる動作を見直す

椅子から立ち上がるときは、足をしっかり床につけ、安定した手すりなどを利用しましょう。

立ち上がった直後にふらつく場合は、すぐに歩き出さず、安定してから動き始めることが大切です。

転倒しにくい住環境を整える

自宅の中にも転倒の危険はあります。

• 床に置いた物や電気コードを片づける
• 滑りやすいマットを見直す
• 夜間の通路やトイレに照明を設置する
• 必要に応じて手すりを設置する

こうした工夫も、安心して生活するために役立ちます。

 

④ マッサージで身体のこわばりをケアする

 

歩行に不安がある方の中には、足腰の痛みや筋肉のこわばりを抱えている方もいらっしゃいます。

マッサージは、身体の状態に応じて筋肉の緊張を和らげるためのケアの一つです。

ただし、マッサージだけで筋力やバランス能力が回復し、転倒を防げるわけではありません。

歩行の不安には、筋力や関節の状態、バランス能力、視力、薬の影響など、さまざまな要因が関係することがあります。

必要に応じて医療機関などに相談し、運動やリハビリテーション、住環境の整備などを組み合わせることが大切です。

 

⑤ 外出が難しい方には訪問マッサージという選択肢も

 

「足腰が痛くて治療院まで通えない」

「歩くのが怖く、外出する機会が減ってしまった」

「家族の付き添いがないと通院が難しい」

このようなお悩みを抱えている高齢者の方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そのような方には、ご自宅で受けられる訪問マッサージという選択肢があります。

訪問マッサージでは、ご自宅で身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行います。

医療保険を利用する訪問マッサージは、筋麻痺や関節拘縮などがあり、医師の同意のもとで療養上のマッサージが必要な方などが対象です。

歩行が不安定だからという理由だけで、必ず保険適用になるわけではありません。

「最近、歩くのが怖くなってきた」
「足腰の痛みで外出が減っている」
「自宅で身体のケアを受けたい」

そんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

 

いつまでも自分らしく歩くために

 

歩くことへの不安は、年齢を重ねる中で誰にでも起こり得るものです。

大切なのは、不安を我慢して無理に歩くことでも、怖いからといって身体を動かさなくなることでもありません。

今の身体の状態を知り、安全にできることから少しずつ取り組むことが大切です。

足腰の痛みや身体のこわばりが気になる方は、早めに身体の状態を確認し、必要なケアにつなげていきましょう。

伊藤リハビリセンターでは、鍼灸・マッサージを通じて、皆さまの健康と在宅生活をサポートしています。

ご本人だけでなく、ご家族からのご相談もお待ちしております。

いつまでも住み慣れたご自宅で、自分らしい生活を続けていけるよう、今できる身体のケアを始めてみませんか？