高齢者が筋力を維持するために｜毎日の小さな動きが大切です　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

「最近、歩くのが遅くなった」

「椅子から立つときに手をつくようになった」

「以前より外出することが減った」

高齢のご家族に、こんな変化はありませんか？

年齢を重ねると、若い頃と比べて筋力が少しずつ低下していくことがあります。

特に足腰の筋力が低下すると、歩く、立ち上がる、階段を上るといった日常生活の動作が大変になってきます。

だからこそ、高齢者にとって大切なのは、筋力が落ちてから頑張るのではなく、できるだけ今の筋力を維持することです。

 

筋力を維持するには「毎日の生活」が大切

 

筋力維持というと、スポーツジムで筋トレをしたり、重いダンベルを持ったりするイメージがあるかもしれません。

しかし、高齢者の場合は、まず日常生活の中で身体を動かすことが大切です。

例えば、

・椅子から立ち上がる

・家の中を歩く

・買い物に出かける

・庭の手入れをする

・洗濯物を干す

・階段を安全に使う

こうした何気ない動作も、身体を使う大切な機会になります。

「動かないこと」が筋力低下につながる

足腰が弱くなってくると、

「歩くと疲れる」

「転ぶのが怖い」

「外に出るのが面倒」

と感じることがあります。

すると、家の中で座っている時間が増えてしまいます。

すると、

動かない

↓

筋力が低下する

↓

立つ・歩くのが大変になる

↓

さらに動かなくなる

という悪循環につながることがあります。

だからこそ、無理のない範囲で「少しでも身体を使う時間」をなくさないことが重要です。

 

無理な運動は必要ありません

 

筋力を維持するためだからといって、急に激しい運動を始める必要はありません。

例えば、

「テレビを見る前に一度立つ」

「トイレに行ったついでに少し歩く」

「天気の良い日は家の周りを少し歩く」

など、生活の中に小さな動きを取り入れる方法があります。

ただし、痛みやふらつきがある場合は無理をしないことが大切です。

転倒の危険がある場合は、安全を優先しましょう。

 

筋力だけでなく「動きやすさ」も大切

 

身体を動かすためには、筋力だけが必要なわけではありません。

関節が動かしにくかったり、筋肉が硬くなっていたり、腰や膝などに痛みがあったりすると、身体を動かす機会そのものが減ってしまうことがあります。

そのため、

「筋力をつける」

だけではなく、

「身体を動かしやすい状態を保つ」

という視点も大切です。

 

訪問鍼灸・マッサージで身体を動かすきっかけを

 

訪問鍼灸・マッサージでは、ご自宅で身体の状態を確認しながら、筋肉の緊張や関節の動きなどに合わせて施術を行います。

施術だけで筋力がつくわけではありません。

しかし、身体の動かしにくさや痛みなどを確認しながら、「少し身体を動かしてみよう」というきっかけをつくることはできます。

筋力は、一日で身につくものではありません。

反対に、毎日の小さな積み重ねが、これからの「歩く」「立つ」「外出する」といった生活を支える力になります。

「最近、以前より動かなくなったな」と感じたら、まずは無理なくできることから始めてみましょう。

伊藤リハビリセンターでは、ご自宅で受けられる訪問鍼灸・マッサージを行っています。

ご本人だけでなく、ご家族からのご相談もお気軽にお問い合わせください。