高齢者の「歩くとすぐ疲れる」は体力低下のサイン？　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

「少し歩いただけなのに疲れてしまう」

「以前は歩けた距離なのに、最近は途中で休みたくなる」

「買い物に行くと、すぐに座りたくなる」

高齢のご家族に、そんな変化はありませんか？

年齢とともに体力が落ちることは自然なことですが、「歩くとすぐ疲れる」という変化をそのまま年齢のせいにしてしまうのは注意が必要です。

その背景には、筋力や体力の低下、身体の動かしにくさなどが関係していることがあります。

 

歩くには意外と多くの力が必要です

 

歩くという動作は、単純に足を前に出しているだけではありません。

太ももやふくらはぎ、お尻などの筋肉を使いながら、身体のバランスを保ち、足を持ち上げ、体重を移動させています。

さらに、長く歩くためには全身の持久力も必要です。

そのため、

・足腰の筋力が落ちた

・膝や腰が痛い

・足首や股関節が動かしにくい

・姿勢が悪くなった

・普段から歩く機会が少ない

 

といった変化があると、以前より歩くことが疲れやすくなる場合があります。

「疲れるから歩かない」が悪循環になることも

歩くと疲れるようになると、

「今日は歩くのをやめておこう」

「買い物は家族に頼もう」

「できるだけ座っていよう」

となりやすくなります。

すると、さらに身体を動かす機会が減ってしまいます。

歩かない

↓

足腰を使う機会が減る

↓

筋力・体力が低下する

↓

さらに歩くのが疲れる

↓

ますます歩かなくなる

 

このような悪循環につながることがあります。

だからこそ、体力が落ちてきたと感じたときには、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

 

いきなり長距離を歩く必要はありません

 

「体力をつけるために毎日たくさん歩こう」と考える必要はありません。

まずは、

・家の中を少し歩く
・テレビの合間に立ってみる
・庭や玄関先まで出てみる
・近所を短時間だけ歩く
・エレベーターではなく安全な範囲で少し階段を使う

など、普段の生活の中でできることから始めてみましょう。

大切なのは、「無理をして頑張る」よりも「身体を動かす機会をなくさない」ことです。

その日の体調や痛みに合わせて、休みながら行いましょう。

 

「どのくらい歩けるか」も身体の変化を知る目安

 

以前は近所まで歩いて行けたのに、最近は途中で休むようになった。

家の中でも歩くスピードが遅くなった。

立ち上がるときに手をつくようになった。

こうした変化が重なっている場合には、単純な疲れだけではなく、身体機能が低下している可能性があります。

「何分歩けるか」だけではなく、以前と比べてどう変化したかを見ることも大切です。

 

急な変化には注意しましょう

 

「歩くと疲れる」という症状には、体力低下だけでなく、心臓や肺などの病気、貧血など、別の原因が隠れている場合もあります。

特に、

・以前と比べて急に疲れやすくなった

・少し歩くだけで強い息切れがする

・胸の痛みや圧迫感がある

・動悸やめまいがある

・足の痛みやしびれが強い

・急に歩けなくなった

といった場合は、無理に運動を続けず、医療機関に相談することが大切です。

 

訪問鍼灸・マッサージで身体を動かすきっかけを

 

「身体を動かしたほうがいいのは分かっている。でも、治療院まで歩いて行くのが大変」

そんな方には、訪問鍼灸・マッサージという選択肢があります。

ご自宅で身体の状態を確認しながら、筋肉の緊張や関節の動き、姿勢などを確認し、その方に合わせた施術を行います。

施術だけで体力がつくわけではありません。

大切なのは、施術をきっかけに「少し身体を動かしてみよう」と思える状態をつくり、日常生活の中で身体を使う機会を維持することです。

 

「疲れるから動かない」をそのままにしない

 

「歩くとすぐ疲れる」という変化は、身体からの一つのサインかもしれません。

以前より歩く距離が短くなった。

外出する機会が減った。

家の中でも座っている時間が増えた。

そんな変化があるなら、まずは現在の身体の状態を確認してみましょう。

無理なくできることから少しずつ身体を動かす。

それが、これからも自分の足で生活するための大切な一歩になります。

伊藤リハビリセンターでは、ご自宅で受けられる訪問鍼灸・マッサージを行っています。

「最近、歩くと疲れるようになった」

「外出することが減った」

「以前より足腰が弱くなった気がする」

そんなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。