高齢者に必要な栄養素とは？～いつまでも元気に過ごすための食事のポイント～　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

 

「年を取ったから、食事は少なくても大丈夫。」
「食欲がないから、簡単に済ませている。」

そんな生活が続いていませんか？

高齢になると食事量が減りやすくなりますが、身体に必要な栄養素まで不足してしまうと、筋力や体力の低下、病気にかかりやすくなる原因になることがあります。

今回は、高齢者が意識して摂りたい栄養素についてご紹介します。

なぜ高齢者は栄養不足になりやすいの？

加齢とともに、

• 食欲が低下する
• 噛む力や飲み込む力が弱くなる
• 一度にたくさん食べられない
• 外出が減り、買い物や調理が負担になる

などの理由から、食事の量や内容が偏りやすくなります。

その結果、筋力低下（サルコペニア）や体力の低下、免疫力の低下につながることがあります。

 

特に意識したい栄養素

 

① たんぱく質

筋肉や皮膚、血液など、身体をつくるために欠かせない栄養素です。

不足すると筋力が低下し、転倒や寝たきりのリスクが高まることがあります。

おすすめの食品

• 肉
• 魚
• 卵
• 豆腐・納豆
• 牛乳・ヨーグルト

毎食少しずつ取り入れることを意識しましょう。

② カルシウム

骨を丈夫に保つために必要な栄養素です。

不足すると骨粗しょう症のリスクが高まり、転倒した際に骨折しやすくなることがあります。

おすすめの食品

• 牛乳
• ヨーグルト
• チーズ
• 小魚
• 小松菜

③ ビタミンD

カルシウムの吸収を助ける働きがあります。

また、筋肉の働きを維持するためにも大切な栄養素です。

おすすめの食品

• 鮭
• サバ
• イワシ
• きのこ類

天気の良い日は、無理のない範囲で日光を浴びることもビタミンDの生成に役立ちます。

④ 食物繊維

便秘予防だけでなく、腸内環境を整える働きがあります。

おすすめの食品

• 野菜
• 海藻
• きのこ
• 豆類
• 果物

⑤ 水分

栄養素ではありませんが、高齢者にとってとても大切です。

喉の渇きを感じにくくなるため、知らないうちに脱水になることがあります。

一度にたくさん飲むのではなく、こまめな水分補給を心掛けましょう。

食事だけでなく身体を動かすことも大切です

筋肉は、食事だけでは維持できません。

栄養をしっかり摂りながら、適度に身体を動かすことで、筋肉は維持されやすくなります。

• 軽い体操
• ストレッチ
• 散歩
• 椅子からの立ち座り運動

など、無理のない運動を続けることが大切です。

 

訪問鍼灸マッサージで健康づくりをサポート

 

伊藤リハビリセンターでは、訪問鍼灸マッサージを通して、

• 身体を動かしやすくする
• 関節の動きを保つ
• 筋肉の柔軟性を維持する
• 転倒予防につながる身体づくり

をお手伝いしています。

施術に加えて、ご自宅でできる簡単な運動についてもアドバイスしています。

ご家族の皆さまへ

次のような変化はありませんか？

• 最近痩せてきた
• 食事の量が減った
• 肉や魚をあまり食べなくなった
• 歩くのが遅くなった
• 疲れやすくなった

これらは、栄養不足や筋力低下のサインかもしれません。

毎日の食事を少し見直すことが、健康寿命を延ばす第一歩になります。

袖ケ浦市・木更津市で訪問鍼灸マッサージをご検討の方へ

伊藤リハビリセンターでは、袖ケ浦市・木更津市を中心に訪問鍼灸マッサージを行っています。

「最近、食欲が落ちて元気がない」
「筋力が低下してきた気がする」
「自宅で身体のケアを受けたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

毎日の食事と適度な運動、そして身体のケアを組み合わせることで、健康な毎日につながります。

私たちは、ご利用者様がいつまでも自分らしい生活を続けられるよう、全力でサポートいたします。