心肺機能が落ちてきた時に有効な呼吸法｜自宅でできる簡単ケア　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

いつもブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます。

袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

 

「少し動いただけで息が上がる」
「最近、呼吸が浅くなっている気がする」

加齢や運動不足により、心肺機能は少しずつ低下していきます。

そのままにしておくと
疲れやすい → 動かない → さらに低下する
という悪循環に入ってしまいます。

 

■ なぜ呼吸が大切なのか？

呼吸は、体に酸素を取り込み
二酸化炭素を外に出す大切な働きです。

さらに
・血流を促す
・自律神経を整える
・筋肉の働きをサポートする

といった役割もあります。

 

■ 心肺機能が落ちているサイン

・少し歩くだけで息が切れる
・会話中に息が続かない
・階段がつらい
・なんとなく疲れやすい

こうした状態は、早めの対策が重要です。

 

■ 自宅でできるおすすめ呼吸法

① 腹式呼吸（基本）

① 鼻からゆっくり息を吸う（お腹をふくらませる）
② 口からゆっくり吐く（お腹をへこませる）

👉 ポイント
・吸うより「吐く」を意識
・1回5〜10秒くらいでゆっくり

 

② 口すぼめ呼吸

① 鼻から息を吸う
② 口をすぼめて、細く長く吐く

👉 効果
・呼吸が楽になる
・息切れの軽減

特に息苦しさがある方におすすめです。

 

③ 胸を広げる呼吸

① 背筋を伸ばす
② 肩甲骨を軽く寄せる
③ ゆっくり深呼吸

👉 姿勢改善とセットで行うと効果的

 

■ 続けるためのコツ

・1日数回、短時間でOK
・テレビを見ながらでもOK
・無理に頑張らない

👉 継続が一番大切です

 

■ 注意が必要なケース

・強い息苦しさがある
・胸の痛みがある
・めまいや動悸が出る

この場合は、無理せず医療機関に相談しましょう。

 

■ まとめ

呼吸は、特別な道具がなくてもできる
もっとも身近なトレーニングです。

心肺機能が落ちてきたと感じたら
日常の中で少しずつ取り入れてみてください。

 

■ 最後に

「最近、息が上がりやすい」
「体力が落ちてきた」

そんな方には、体の状態に合わせたケアが必要です。

当院では、呼吸・姿勢・筋力を含めて
無理のない身体づくりをサポートしています。

お気軽にご相談ください。