浮腫みに効果的なセルフケア3選♪　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

 

〜毎日できる簡単むくみ対策〜

 

「夕方になると足がパンパン」

「靴下の跡がなかなか消えない」

「最近、下肢の張りが強い」

 

むくみ（浮腫）は放っておくと、

皮膚トラブルや歩行不安定、転倒リスクにもつながります。

 

今日は、自宅で簡単にできる“むくみ対策”を3つご紹介します。

 

 

 

① 足首のポンプ運動

 

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれます。

 

足首を動かすことで、静脈血やリンパの流れが促進されます。

 

やり方

 

・椅子に座る

・かかとを床につけたままつま先を上げる×20回

・次につま先をつけてかかとを上げる×20回

・1日3セット

 

寝たままでもOKです。

 

 

 

② 下肢挙上（足を上げる）

 

重力によるうっ血を改善します。

 

やり方

 

・仰向けで寝る

・クッションや座布団で足を10〜15cm上げる

・10〜15分キープ

 

ポイントは「心臓より少し高く」。

 

※息苦しさや心不全がある方は医師に確認を。

 

 

 

③ 水分を控えすぎない

 

「むくむから水を飲まない」は逆効果です。

 

水分不足になると、

体は水をため込もうとします。

 

目安は1日1〜1.5L（※持病による制限がある場合は除く）。

 

 

 

こんな場合は要注意

 

・片足だけ強く腫れている

・急に腫れが悪化

・痛みや熱感がある

・皮膚が黒ずんで硬くなっている

・浸出液が出ている

 

このような場合は医療機関へ。

 

 

 

まとめ

 

むくみは

「動かない」「重力」「循環低下」が主な原因です。

 

大切なのは

✔ 少しでも毎日動かすこと

✔ 重力対策をすること

✔ 水分管理を整えること

 

継続が一番の治療です。

 

気になるむくみがあれば、お気軽にご相談ください。