筋力低下を防ぐために… 袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
いつもブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます。
袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
当院では難病や病気の後遺症などにより自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージ、鍼灸施術を行なっています。
ADLの低下が起こらないように施術を行なっていきますが、ADLの低下を起こす大きな要因としては筋力の低下があります。
筋力低下を防ぐには、運動・栄養・生活習慣の3つの要素が重要です。
- 適度な運動を継続する
- 筋トレ（レジスタンストレーニング）
- スクワット、腕立て伏せ、ダンベル運動などを週2〜3回
- 有酸素運動
- ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを週3〜5回
- ストレッチや柔軟運動
- 可動域を広げ、ケガを防ぐ
- バランスの取れた栄養を摂る
- タンパク質をしっかり摂る
- 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など
- ビタミンD・カルシウムを意識する
- 骨の健康を維持し、筋力低下を防ぐ（牛乳、小魚、キノコ類、日光浴も有効）
- 糖質・脂質も適量摂る
- エネルギー不足を防ぎ、筋肉の分解を防ぐ
- 生活習慣を整える
- 良質な睡眠を確保（7〜8時間を目安に）
- 成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復・成長を助ける
- ストレスを溜めない
- ストレスホルモン（コルチゾール）は筋肉を分解する
- 過度な飲酒・喫煙を避ける
- アルコールは筋合成を阻害し、喫煙は血流を悪化させる
これらを意識して、無理なく続けることが筋力低下を防ぐポイントです！
色々な予防法がありますが、一番はて筋力低下を起こす前から対策を継続的に行うことです。
当院ではご利用者様の5年後または10年後の生活が現在のレベルと比べて良くなっている事、もしくは維持できていることを目標にしています。
鍼灸マッサージだけではない、ストレッチや関節運動、抵抗運動を取り入れながらご利用者様にとって最適な施術メニューを考え、提案していきます。
ぜひ、無料体験施術の予約も受け付けておりますので、お気軽にお問合せ下さい。
問合せ：0438-75-7737/090-1262-7633
※施術中、電話に出れない事もありますので、その場合は携帯電話より折り返しご連絡させて頂きます。
Follow me!
