高齢者が積極的にとるべき栄養素とは？ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
いつもブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます。
袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
「最近、食が細くなってきた」
「前より体力が落ちた気がする」
そんなときに大切なのが、栄養のとり方です。
年齢とともに、ただ食べるだけではなく
“何をとるか”が重要になってきます。
■なぜ栄養が重要なのか？
高齢になると
・筋肉量の減少
・消化吸収力の低下
・食欲の低下
が起こりやすくなります。
その結果
・疲れやすい
・転びやすい
・回復が遅い
といった状態につながります。
■特に意識したい栄養素
① たんぱく質
→ 筋肉・体力の維持に必須
（肉・魚・卵・豆腐など）
👉 不足すると
・筋力低下
・歩行能力低下
につながります
② カルシウム
→ 骨を強くする
（牛乳・小魚・大豆製品など）
👉 不足すると
・骨折リスク増加
③ ビタミンD
→ カルシウムの吸収を助ける
（魚・きのこ・日光浴）
👉 実は不足しやすい栄養素です
④ ビタミンB群
→ エネルギーを作る
（豚肉・玄米・納豆など）
👉 不足すると
・だるさ
・食欲低下
⑤ 食物繊維
→ 腸内環境を整える
（野菜・海藻・きのこ）
👉 便秘予防・免疫にも関係
■見落としがちなポイント
それは
「しっかり食べているつもりでも足りていない」こと
特に多いのが
・炭水化物中心（ご飯・パンのみ）
・たんぱく質不足
です。
■食べられないときはどうする？
無理に量を増やすのではなく
・少量でも回数を増やす
・やわらかく調理する
・食べやすい形にする
ことがポイントです。
■体を動かすことも大切
実は
栄養＋運動（刺激）
この両方がそろって初めて、筋肉は維持されます。
体を適度に動かすことで
食欲も上がり、良い循環が生まれます。
■鍼灸・マッサージでできること
当院では
・血流改善
・筋肉の状態改善
・自律神経の調整
を行い、食欲や体調のベースを整えるサポートをしています。
「食べても元気が出ない」
そんな方にもおすすめです。
■こんな方は要注意
・食事量が減ってきた
・体重が落ちてきた
・疲れやすい
・歩く力が弱くなった
早めの対策が、元気な生活を守ります。
■まとめ
高齢者にとって栄養は
**「体力を守るための土台」**です。
何を食べるかを少し意識するだけで、
体の状態は大きく変わります。
■お問い合わせはこちら
袖ケ浦市周辺で訪問対応行っています。
伊藤リハビリセンター
📞 0438-75-7737
初回500円で体験できます。
「最近、体力が落ちてきた」と感じたら、お気軽にご相談ください。
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