夏になると足がむくむ…なぜ？高齢者に多い“夏のむくみ”の原因と対策 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
「夏になると足がパンパン…」
こんなお悩みありませんか？
- 夕方になると靴下の跡が深くつく
- 足が重だるい
- 足首が腫れぼったい
- 夏になると特にむくみやすい
実は、
“むくみ＝冬”のイメージ
を持つ方も多いですが、
夏こそ足がむくみやすい季節です。
特に高齢者では、
身体の変化や生活習慣が影響しやすくなります。
今回は、夏になると足がむくむ理由と対策について解説します。
なぜ夏に足がむくむの？
原因は1つではありません。
① 冷房による“冷え”
意外ですが、
夏のむくみの大きな原因の1つです。
エアコンで身体が冷えると、
血流が悪くなりやすくなる
ため、
余分な水分が足にたまりやすくなります。
特に、
- 足先が冷たい
- 冷房が苦手
- 長時間室内にいる
方は注意です。
② 水分不足（隠れ脱水）
「むくんでるから水を減らそう」
と思っていませんか？
実は逆です。
水分不足になると、
身体は
“水を溜め込もう”
とすることがあります。
高齢者は、
喉の渇きを感じにくいため、
軽い脱水状態
になっていることも少なくありません。
③ 汗でミネラルバランスが乱れる
夏は汗をかくことで、
体内バランスが崩れやすくなります。
すると、
血流や筋肉の働きが低下
し、
むくみにつながることがあります。
④ 動く量が減る
暑いと外出が減りがちです。
すると、
ふくらはぎの
“筋肉ポンプ”
が弱くなり、
血液や水分が足にたまりやすくなります。
特に高齢者では、
少し動かないだけでも影響が出やすくなります。
⑤ 長時間同じ姿勢
座りっぱなし、寝っぱなしも原因に。
特に、
- ソファ時間が長い
- 昼寝が増えた
- ベッド時間が長い
方は要注意です。
むくみ対策はどうすればいい？
① 水分をしっかり取る
基本は、
“こまめな水分補給”
です。
おすすめ：
- 起床後
- 食事時
- 10時・15時頃
- 入浴前後
少量ずつがポイント。
② 少しでも足を動かす
おすすめ：
- 軽い散歩
- 室内歩行
- 足踏み
- 足首の曲げ伸ばし
特に、
ふくらはぎを動かす
ことが重要です。
③ 冷房で冷やしすぎない
足元が冷える方は、
- 薄手の靴下
- レッグウォーマー
などもおすすめ。
ただし暑くしすぎは注意。
④ 足を少し高くして休む
横になる時、
クッションなどで
少し足を高く
すると楽になることがあります。
こんなむくみは病院相談を
⚠️ 急に強く腫れた ⚠️ 片足だけむくむ ⚠️ 息切れがある ⚠️ 赤み・熱感がある ⚠️ 急激な体重増加
病気が隠れていることもあるため注意です。
鍼灸マッサージにできること
夏のむくみに対して、
鍼灸マッサージでは、
- 血流改善サポート
筋肉を刺激し、
巡りを促す
ことが期待されます。
- 関節や筋肉を動かす
活動量低下の予防にも。
- 足の重だるさ軽減
「足が軽くなった」
と感じる方もいます。
※効果には個人差があります。
まとめ
夏に足がむくみやすいのは、
✅ 冷房の冷え ✅ 水分不足 ✅ 運動不足 ✅ 長時間同じ姿勢
などが関係していることがあります。
特に高齢者では、
“暑いから動かない”
が悪循環になりやすい時期です。
「夏だから仕方ない」
と放置せず、毎日の小さなケアを取り入れていきましょう。
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