めまい予防の簡単体操♪ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
〜毎日できるふらつき対策〜
「立ち上がるとふらっとする」
「歩いていると不安定になる」
高齢者のめまいは、自律神経の乱れ・筋力低下・姿勢の崩れが重なって起こることが多くあります。
無理のない体操を続けることで、めまいの予防や軽減が期待できます。
今回は、自宅で簡単にできるめまい予防体操をご紹介します。
体操を始める前の注意点
- 痛みや強いめまいがある時は中止
- 転倒しないよう、椅子や壁のそばで行う
- 呼吸を止めず、ゆっくり行う
「気持ちいい」と感じる範囲で十分です。
めまい予防に大切な3つのポイント
- 首・肩の緊張をゆるめる
- 体幹を安定させる
- バランス感覚を刺激する
体操はこの3点を意識して行います。
自宅でできる簡単体操
① 首ゆっくり体操（首・自律神経）
【やり方】
- 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
- 顎を引き、ゆっくり下を向く
- 元に戻し、今度は天井を見る
【回数】
5回程度
👉 急に動かさず、必ずゆっくり行いましょう。
② 肩回し体操（血流改善）
【やり方】
- 両肩をすくめる
- 後ろに大きく回す
- 力を抜いてストンと下ろす
【回数】
5〜10回
👉 首・肩の血流が良くなり、ふらつき予防につながります。
③ 体幹ひねり体操（姿勢安定）
【やり方】
- 椅子に座り、両手を胸の前で組む
- ゆっくり左右に体をひねる
- 正面に戻す
【回数】
左右5回ずつ
👉 体幹が安定すると、立ち上がり時のめまい予防になります。
④ 足踏み体操（バランス）
【やり方】
- 椅子の背もたれや机につかまる
- その場でゆっくり足踏み
- 左右交互に行う
【回数】
10〜20回
👉 無理せず、安定を最優先にしましょう。
⑤ 深呼吸体操（自律神経）
【やり方】
- 鼻からゆっくり息を吸う
- 口から長く吐く
- 肩の力を抜く
【回数】
3〜5回
👉 呼吸を整えることで、自律神経の安定が期待できます。
家族が見守るときのポイント
- ふらつきがないか確認
- 無理をさせない
- できたことをしっかり褒める
「今日は安定してたね」
「ゆっくりできてたよ」
こうした声かけが継続につながります。
まとめ
めまい予防は、
**「特別な運動」ではなく「毎日の小さな習慣」**が大切です。
- ゆっくり動く
- 呼吸を意識する
- 続けることを優先する
不安が強い場合は、専門職に相談しながら進めましょう。
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