「痛いから動かない」は悪循環？少しずつ動くことの大切さ　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

「動くと痛いから、できるだけ動かないようにしています」

高齢の方から、こんなお話を聞くことがあります。

痛みがあると、できるだけ身体を動かしたくないと思うのは当然です。

しかし、痛みがあるからといって長期間まったく身体を動かさないでいると、別の問題が起こることがあります。

 

「痛いから動かない」が悪循環になることも

 

身体を動かさない期間が続くと、筋肉を使う機会が減ります。

すると筋力や体力が低下し、関節も動かしにくくなっていきます。

そして、

痛い

↓

動かない

↓

筋力・体力が低下する

↓

さらに動くことがつらくなる

↓

ますます動かなくなる

という悪循環に陥ってしまうことがあります。

特に高齢の方の場合、この変化がきっかけとなって、歩く距離が短くなったり、外出する機会が減ったりすることもあります。

だからこそ大切なのが、「無理をしない範囲で少しずつ動く」ことです。

 

「痛くても我慢して動く」という意味ではありません

 

ここは、とても大切なポイントです。

「動くことが大切」といっても、強い痛みを我慢して運動を続ければいいということではありません。

痛みの原因によっては、安静や医療機関での治療が必要な場合もあります。

まずは痛みの状態を確認し、必要に応じて医師などに相談することが大切です。

そのうえで、できる範囲から身体を動かしていきます。

例えば、

・椅子に座ったまま足を動かす

・ベッドから起き上がる

・立ち上がる練習をする

・家の中を少し歩く

・天気の良い日に短時間だけ外に出る

など、ほんの少しの運動でも構いません。

 

「昨日より少し」を大切に

 

リハビリや身体のケアでは、いきなり大きな目標を設定する必要はありません。

「10分歩く」ことが難しければ「1分歩く」。

「毎日運動する」のが難しければ、「まず今日は身体を動かしてみる」。

そんな小さな一歩でも十分です。

昨日より少し身体が動いた。

昨日より少し長く歩けた。

そうした小さな積み重ねが、身体を動かす習慣につながります。

 

鍼灸・マッサージも身体を動かすためのサポートに

 

鍼灸やマッサージは、単に「気持ちよく揉んでもらう」ためだけのものではありません。

筋肉の緊張を和らげたり、身体を動かしやすくしたりすることで、運動や日常生活を続けるためのサポートになることがあります。

「痛いから何もしない」のではなく、

「今の自分にできることは何か？」

を考えてみることが大切です。

もちろん、強い痛みや急な症状、しびれ・麻痺などがある場合は、無理に動かさず医療機関に相談しましょう。

痛みがあるからといって、すべてを諦める必要はありません。

無理なく、少しずつ。

今日できる小さな一歩から始めてみませんか？