「冷え」と「痛み」には関係がある？寒い季節に肩こりや腰痛がつらくなる理由　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

寒くなると、肩こりや腰痛、膝の痛みがいつもより気になりませんか？

「冬になると腰が痛くなる」
「手足が冷えると、関節まで痛む気がする」
「朝起きたとき、体がこわばって動きにくい」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

実は、体の冷えと痛みには、いくつかの関係があると考えられています。

今回は、冷えによって痛みが強く感じられる理由や、日常生活でできる対策についてご紹介します。

 

1．体が冷えると、筋肉がこわばりやすくなる

 

寒い場所にいると、無意識に肩をすくめたり、体に力が入ったりすることはありませんか？

これは、寒さから体を守ろうとする反応の一つです。

体が冷えると、筋肉が緊張しやすくなり、肩や首、腰などに負担がかかることがあります。

特に、長時間同じ姿勢で過ごしている方や、普段から肩こり・腰痛がある方は、寒さによって症状が気になりやすくなる場合があります。

寒い季節は、体を温めることに加えて、同じ姿勢を長く続けないことも大切です。

 

2．血流の変化が、痛みやこわばりに関係することも

 

寒さを感じると、体は熱を逃がさないように、皮膚に近い血管を収縮させます。

そのため、手足などの末端が冷たくなりやすくなります。

筋肉の緊張や血流の変化は、痛みやこわばりの感じ方に影響することがあります。

ただし、痛みの原因は一つではありません。血流だけが原因とは限らず、関節の変化や神経の問題、炎症などが関係している場合もあります。

「冷えのせいだから大丈夫」と決めつけず、痛みが続く場合は医療機関に相談しましょう。

 

3．冷えによって痛みが気になりやすい場所

 

① 肩・首

寒いと肩をすくめる姿勢になりやすく、首や肩の筋肉に負担がかかります。

デスクワークやテレビを見る時間が長い方は、時々肩をゆっくり回したり、姿勢を変えたりしてみましょう。

② 腰

寒い時期は外出や運動が減り、同じ姿勢で過ごす時間が長くなりがちです。

体を動かす機会が減ると、腰まわりの筋肉がこわばり、動き始めに痛みを感じることがあります。

無理のない範囲で歩いたり、座ったまま足踏みをしたりすることから始めましょう。

③ 膝

膝に変形性関節症などの問題がある方は、寒い時期に痛みや動かしにくさが気になることがあります。

冷えだけで膝痛が起きるわけではありませんが、筋肉のこわばりや活動量の変化が症状に影響する場合があります。

痛みを我慢して歩き続けるのではなく、体を温めながら、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

 

4．高齢者は特に注意したい「冷え」と活動量の低下

 

高齢になると、筋肉量の減少や体温調節機能の変化などにより、寒さを感じやすくなったり、体が温まりにくくなったりすることがあります。

さらに、寒いからといって一日中こたつや布団の中で過ごしていると、体を動かす機会が減ってしまいます。

活動量が減ることで筋力や体力が低下し、立ち上がりや歩行がつらくなることもあります。

冬こそ、無理のない範囲で日常的に体を動かすことを意識しましょう。

 

5．冷えによる痛みを和らげるために、自宅でできる4つの対策

 

① 首・お腹・足元を温める

厚手の靴下やひざ掛け、腹巻きなどを活用し、冷えやすい部分を温めましょう。

室温も適切に調整し、寒さを我慢しないことが大切です。

② 入浴で体を温める

体調に問題がなければ、ぬるめのお湯に無理のない時間入浴することで、体が温まり、筋肉の緊張が和らぐことがあります。

高齢者は、脱衣所と浴室の温度差や、入浴中ののぼせ・転倒に注意してください。

③ 軽い運動を取り入れる

椅子に座って足踏みをする、足首を上下に動かす、肩をゆっくり回すなど、簡単な動きでも構いません。

大切なのは、痛みを我慢して頑張ることではなく、無理なく続けることです。

④ 温めても痛みが続く場合は、原因を確認する

温めることで楽になる痛みもありますが、すべての痛みが冷えによるものではありません。

痛みが長引く場合や、腫れ・熱感がある場合、しびれや力の入りにくさがある場合は、医療機関で相談しましょう。

突然の強い痛みや、急な手足の麻痺などがある場合は、速やかな医療対応が必要です。

 

6．マッサージや鍼灸で、体のこわばりをケアするという選択肢

 

「寒くなると肩や腰がつらい」
「筋肉がこわばって、体を動かしにくい」
「外出が減り、以前より体が硬くなった気がする」

このようなお悩みには、体の状態を確認したうえで、マッサージや鍼灸などによるケアを検討する方法もあります。

筋肉の緊張を和らげたり、リラックスを促したりすることが期待できますが、痛みの原因によって適した対応は異なります。

強い痛みや原因のわからない症状がある場合は、まず医療機関に相談することが大切です。

 

伊藤リハビリセンターでは、訪問鍼灸マッサージのご相談を承っています

 

寒い季節は、体の冷えや筋肉のこわばりによって、普段からある肩こりや腰痛、関節の痛みが気になりやすくなることがあります。

伊藤リハビリセンターでは、通院が難しい方に向けて、ご自宅で受けられる訪問鍼灸マッサージのご相談を承っています。

「腰や膝が痛くて外出が大変」
「体がこわばって動きにくい」
「自宅で受けられるケアについて相談したい」

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

なお、健康保険を利用した訪問マッサージ・鍼灸には、医師の同意など所定の条件があります。詳しくはお問い合わせください。

冷えを我慢せず、体を温め、無理のない範囲で動かすことから始めてみましょう。

寒い季節も快適に過ごせるよう、日頃から体の変化に目を向けてみてください。