高齢者の転倒を防ぐために｜家の中で気をつけたいこと　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

 

高齢の方にとって、「転ぶ」ということは決して珍しいことではありません。

「ちょっとつまずいただけ」
「急いでトイレに行こうとしただけ」

そんな何気ない動作が、転倒につながることがあります。

転倒すると、打撲や骨折などのケガだけでなく、「また転んだらどうしよう」という不安から外出や歩くことを控えるようになる場合もあります。

すると、身体を動かす機会が減り、さらに足腰が弱くなるという悪循環につながることがあります。

今回は、転倒を防ぐために、ご自宅で気をつけたいポイントをご紹介します。

 

① 家の中の「つまずく場所」を確認する

 

まず確認したいのが、床にある小さな段差や物です。

・敷物やマットの端
・電気コード
・床に置いてある荷物
・新聞や雑誌
・玄関や廊下の小さな段差

若いときには気にならなかったものでも、足が上がりにくくなった高齢者にとっては、転倒の原因になることがあります。

「床にはできるだけ物を置かない」「通路を広くする」だけでも、安全性を高めることができます。

 

② 夜間のトイレに注意する

 

転倒は、夜中にトイレへ行くときにも起こりやすくなります。

暗い部屋から急に立ち上がると、足元が見えにくかったり、身体がふらついたりすることがあります。

寝室からトイレまでの照明を確保したり、足元を照らすライトを設置したりするのも一つの方法です。

また、ベッドから立ち上がったら、すぐに歩き出さず、いったん姿勢を整えてから歩くことも大切です。

 

③ 「身体の変化」にも目を向ける

 

転倒予防では、家の環境だけでなく身体の状態も重要です。

例えば、

「最近、足が上がりにくい」
「歩くとすぐ疲れる」
「椅子から立ち上がるのが大変」
「ふらつくことが増えた」

という変化があれば、足腰の筋力低下や関節の動かしにくさなどが影響している可能性があります。

こうした変化を「年齢だから仕方ない」とそのままにしないことも大切です。

無理のない範囲で身体を動かし、今できている動作をできるだけ維持していきましょう。

 

転倒しないために「動かない」は逆効果になることも

 

転倒が心配だからといって、ずっと座っていることが必ずしも安全とは限りません。

身体を動かす機会が減ると、筋力や体力が低下し、かえって歩くことが大変になる場合があります。

もちろん、強い痛みやふらつきがある場合には無理は禁物です。

大切なのは、安全を確保しながら、その方にできる範囲で身体を動かすことです。

 

訪問マッサージでできること

 

訪問マッサージでは、ご自宅で身体の状態を確認しながら、筋肉の緊張や関節の動きなどに合わせた施術を行います。

「以前より歩きにくくなった」
「足が上がりにくい」
「立ち上がるのが大変になった」

といった変化がある方は、まず現在の身体の状態を確認してみることも大切です。

転倒を完全になくすことは難しいですが、転びにくい環境をつくること、身体を動かす習慣を保つこと、身体の変化に早めに気づくことは、転倒予防につながります。

ご本人だけでなく、ご家族も一緒にご自宅の環境と身体の状態を見直してみませんか？