高齢者の運動不足｜一日中座っていると身体に何が起こる？ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
「最近、一日中テレビを見て過ごすことが増えた」 「以前より歩くことが少なくなった」
高齢の方や、そのご家族からよく聞くお話です。
年齢を重ねると、外出する機会が減ったり、足腰の痛みがあったりして、どうしても座っている時間が長くなりがちです。
しかし、身体を動かす時間が少なくなると、少しずつ身体にも変化が起こります。
座っている時間が長いと何が起こる？
まず気をつけたいのが、足腰の筋力低下です。
筋肉は使わない時間が長くなるほど、少しずつ衰えていきます。
特に足の筋肉が弱くなると、
「椅子から立ち上がるのが大変」 「歩くとすぐ疲れる」 「階段がつらい」 「ふらつくことが増えた」
といった変化につながることがあります。
また、長時間同じ姿勢でいることで、肩や腰、股関節などの筋肉や関節が硬くなり、身体を動かしにくくなることもあります。
すると、
動かない → 筋力が落ちる → 動くのが大変になる → さらに動かなくなる
という悪循環に陥ってしまうことがあります。
「運動」と考えすぎなくても大丈夫
ここで大切なのは、「毎日しっかり運動しなければ」と考えすぎないことです。
例えば、
・テレビを見る合間に立ってみる ・トイレまで自分で歩いてみる ・椅子に座ったまま足首を動かす ・天気の良い日は少し外に出る ・家の中を何度か歩いてみる
このような小さな動きでも、身体を動かすきっかけになります。
今まで一日ほとんど座っていた方なら、まずは「少し立つ」「少し歩く」ことから始めるだけでも十分です。
もちろん、痛みやふらつきがある場合は無理をせず、安全を優先しましょう。
身体を動かすことは「寝たきり予防」にもつながります
高齢者の場合、体力が落ちてから運動を始めるよりも、今できている動作をできるだけ維持することが大切です。
「トイレまで歩く」 「食事のときは椅子に座る」 「着替えをできるところは自分で行う」
こうした毎日の生活そのものが、身体を動かす機会になります。
できることをすべて周りの人がやってあげるのではなく、安全にできる範囲で自分で身体を動かすことも大切です。
訪問マッサージで身体を動かすきっかけを
訪問マッサージでは、ご自宅で身体の状態を確認しながら、筋肉の緊張や関節の動きなどに合わせた施術を行います。
「最近、外に出なくなった」 「歩くのが以前より大変になった」 「ベッドや椅子から立ち上がるのがつらい」
そんな変化があれば、身体を動かす機会が減っていないか、一度振り返ってみるのもよいでしょう。
大切なのは、無理をして頑張ることではありません。
今日より少しだけ身体を動かす。
その小さな積み重ねが、いつまでも自分らしく生活するための身体づくりにつながっていきます。
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