高齢者の酷暑日の過ごし方 ～暑い夏を安全に乗り切るために～ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
近年、夏になると「危険な暑さ」と言われる日が増えています。
気温が非常に高くなる酷暑日は、健康な方でも体力を消耗しやすく、特に高齢者にとっては熱中症や脱水症のリスクが高まる時期です。
「暑い日は外に出ないから大丈夫」と思っていても、実は室内でも熱中症になることがあります。
今回は、高齢者が酷暑日を安全に過ごすためのポイントをご紹介します。
高齢者は暑さの影響を受けやすい
年齢を重ねると、身体には次のような変化が起こります。
- 暑さを感じにくくなる
- のどの渇きを感じにくくなる
- 汗をかきにくくなる
- 体温調節の機能が低下する
- 体内の水分量が少なくなる
そのため、「暑いと感じていないから大丈夫」と思っていても、身体の中では熱がこもっていることがあります。
酷暑日に気を付けたいこと
- エアコンを適切に使用する
「冷房は身体に悪い」「電気代がもったいない」と我慢する方もいらっしゃいます。
しかし、酷暑日は我慢よりも安全を優先することが大切です。
室温を確認しながらエアコンを使用し、扇風機やサーキュレーターを併用すると、冷気を効率よく循環させることができます。
- のどが渇く前に水分補給をする
高齢者は、のどの渇きを感じにくいことがあります。
そのため、
- 起床後
- 食事の前後
- 入浴後
- 就寝前
など、時間を決めて水分を摂ることがおすすめです。
大量に汗をかいた場合は、状況に応じて電解質を含む飲料を活用することもあります。ただし、持病がある方は主治医に確認しましょう。
- 無理な外出を控える
酷暑日の昼間は、無理に外出する必要はありません。
買い物や散歩は、比較的涼しい時間帯に行う、または家族や周囲のサポートを利用することも大切です。
ただし、一日中座ったままになると筋力低下につながるため、室内で軽い体操やストレッチを行いましょう。
- 食事をしっかり摂る
暑い日は食欲が落ちやすくなります。
しかし、食事量が減ると体力や筋力が低下し、夏バテにつながります。
特に、
- 肉
- 魚
- 卵
- 豆腐や納豆などの大豆製品
など、たんぱく質を意識して摂ることが大切です。
家族ができる見守りポイント
離れて暮らすご家族は、電話などで次のような声かけをすると安心です。
「エアコンはつけている？」
「水分は飲めている？」
「食事は食べられている？」
また、帰省などで会った際には、
- 以前より歩くのが遅くなっていないか
- 急に痩せていないか
- 元気がなくなっていないか
など、普段との違いを確認することも大切です。
伊藤リハビリセンターがお手伝いできること
伊藤リハビリセンターでは、訪問鍼灸・訪問マッサージを通して、ご利用者様が住み慣れたご自宅で安心して生活を続けられるようサポートしています。
酷暑の時期は外出が負担になりやすいため、ご自宅で受けられる訪問施術は身体への負担を減らしながらケアを続ける方法の一つです。
また、定期的に訪問することで、
- 体調の変化
- 食欲の低下
- 身体の動きの変化
- 筋力低下の兆候
などにも気付きやすくなります。
まとめ
酷暑日は、「暑さを我慢しないこと」が健康を守る第一歩です。
高齢者の方は特に、熱中症や脱水、筋力低下に注意しながら過ごすことが大切です。
伊藤リハビリセンターでは、訪問鍼灸・訪問マッサージを通して、お一人おひとりの生活に寄り添った身体のケアを行っています。
暑い夏も安心して元気に過ごせるよう、日々の体調管理を大切にしていきましょう。
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