高齢者の適切な運動強度とは？　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

 

高齢者の適切な運動強度とは？

 

〜「頑張りすぎない」が健康長寿のコツ〜

 

「運動は大切と分かっているけど、

どのくらい動けばいいの？」

 

高齢になると、

✔ 動きすぎて痛めないか

✔ 逆に、足りなくて衰えないか

と不安を感じる方も多いと思います。

 

今回は、高齢者にとって大切な

**“ちょうど良い運動強度”**についてお伝えします。

 

 

■ 適切な運動強度の目安は？

 

高齢者の運動は、

**「息が弾むけれど会話はできる程度」**が目安です。

 

具体的には、

・うっすら汗をかく

・「ややきつい」と感じる

・運動後に強い疲労が残らない

 

このくらいが理想的な強度です。

 

 

■ 数字で見るとどれくらい？

 

分かりやすい指標として、

**自覚的運動強度（ボルグスケール）**があります。

 

・6〜20段階のうち「11〜13」

（楽〜ややきつい）

 

この範囲であれば、

心臓や関節に無理をかけにくく、安全です。

 

 

 

■ おすすめの運動内容

 

高齢者の運動は、

「強さ」より「継続」が何より大切です。

 

✔ ウォーキング

✔ 体操・ラジオ体操

✔ 椅子に座った運動

✔ 軽い筋力トレーニング

✔ ストレッチ・体操

 

週2〜3回、1回20〜30分程度を目安に行いましょう。

 

 

 

■ 注意が必要なサイン

 

以下のような症状が出た場合は、

すぐに運動を中止してください。

 

・息切れが強い

・めまい、ふらつき

・胸の痛み

・関節や筋肉の強い痛み

 

「少し物足りないかな？」くらいで

やめるのが安全です。

 

 

 

■ 運動強度は人それぞれ

 

年齢・持病・体力・生活環境によって、

適切な運動強度は異なります。

 

特に、

・心臓病

・高血圧

・糖尿病

・関節疾患

がある方は、

自己判断で無理をしないことが大切です。

 

 

 

■ 運動を続けるために大切なこと

 

高齢者の運動で一番大切なのは、

**「安全に、楽しく、続けること」**です。

 

伊藤リハビリセンターでは、

お一人おひとりの体の状態に合わせた

運動・リハビリのアドバイスを行っています。

 

「動きたいけど不安がある」

「どのくらい運動すればいいか分からない」

 

そんな時は、

お気軽にご相談ください。