高齢者の筋肉は一度落ちたら戻らない？ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
高齢者の筋肉は一度落ちたら戻らない？
〜年齢に関係なく「回復」は可能です〜
「最近、足の力が弱くなった気がする」
「一度落ちた筋肉は、もう戻らないのでは？」
高齢者やご家族から、こうした不安の声をよく聞きます。
結論からお伝えすると、高齢になっても筋肉は再びつけることが可能です。
■ なぜ高齢者は筋肉が落ちやすいの？
加齢により、次のような要因が重なります。
- 運動量の減少
- 病気やケガによる安静期間
- 食事量・たんぱく質摂取量の低下
- 神経と筋肉の連携低下
特に「動かない期間」が続くと、筋肉は想像以上に早く落ちてしまいます。
■ 一度落ちた筋肉は本当に戻るの？
答えは 「YES」 です。
研究では、80代・90代でも適切な運動を行うことで筋力が向上することが報告されています。
若い頃と比べると回復スピードはゆっくりですが、正しい刺激を与えれば筋肉は反応します。
大切なのは
「年だから仕方ない」と諦めないことです。
■ 筋肉を取り戻すために大切な3つのポイント
① 無理のない運動を継続する
いきなり強い運動は必要ありません。
- 椅子からの立ち座り
- ゆっくりしたスクワット
- 足上げ運動
「少しきつい」くらいの負荷を、週2〜3回続けることが効果的です。
② たんぱく質を意識した食事
筋肉の材料になるのが、たんぱく質です。
- 肉・魚・卵
- 大豆製品
- 乳製品
食事量が少ない方は、1回の食事で少量でも良質なたんぱく質を意識しましょう。
③ 休養と回復も大切
筋肉は「休んでいる間」に回復・成長します。
- 睡眠をしっかりとる
- 疲労が強い日は休む
「毎日やらなきゃ」は逆効果になることもあります。
■ こんな場合は専門家に相談を
- 転倒や骨折後で動くのが不安
- 痛みがあって運動できない
- どんな運動をしていいかわからない
理学療法士や鍼灸マッサージ師など、専門職のサポートを受けることで、安全かつ効果的に筋力回復を目指せます。
■ 筋肉が戻ると、生活はこう変わります
- 歩くのが楽になる
- 立ち上がりが安定する
- 転倒の不安が減る
- 外出への意欲が戻る
筋肉は、生活の質（QOL）を支える大切な基盤です。
■ まとめ
✔ 高齢者でも筋肉は戻る
✔ 年齢より「使い方」が大切
✔ 運動・食事・休養のバランスが重要
「今からでも遅くない」
それが、筋肉に関する本当の答えです。
不安な方は、ぜひお気軽にご相談ください。
一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。
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