高齢者の健康維持に大切な事♪ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
年齢を重ねると、体の機能は少しずつ変化していきます。しかし、毎日の生活を少し工夫することで、健康でいきいきとした日々を送ることができます。今回は「高齢者の健康維持に大切なこと」についてご紹介します。
① バランスの取れた食生活
栄養の偏りは体調不良や筋力低下の原因になります。
特に意識したいのは以下の３点です。
- たんぱく質をしっかりとる（魚・肉・卵・豆類）
- 野菜・果物でビタミンやミネラルを補う
- 水分をこまめにとる（喉の渇きを感じにくくなるため注意！）
「腹八分目」を心がけることも長寿の秘訣です。
② 適度な運動を続ける
筋力や関節の柔軟性を保つためには、毎日の軽い運動が大切です。
- 散歩やラジオ体操
- ストレッチ
- 椅子に座ってできる筋トレ
無理のない範囲で「毎日少しずつ」行うことが、転倒予防や血流改善につながります。
③ 睡眠の質を大切に
睡眠は体の修復と心のリセットに欠かせません。
- 寝る・起きる時間を一定にする
- 昼寝は30分以内に
- 就寝前のスマホやテレビを控える
寝る前に軽く深呼吸をすることで、リラックス効果も得られます。
④ 社会とのつながりを保つ
人との交流は心の健康に大きな影響を与えます。
- 友人や家族との会話
- 地域のサークル活動
- 趣味やボランティアへの参加
「笑顔」や「会話」は最高の健康法です。
⑤ 定期的な健康チェック
病気の早期発見・早期治療のために、定期的な健診を受けましょう。
また、体の不調を感じたら無理せず医療機関や専門家に相談することも大切です。
⑥ 鍼灸・マッサージで体を整える
血流を促し、自律神経のバランスを整えることで、疲労回復・免疫力アップ・睡眠改善などに役立ちます。
継続的なケアが「老化予防」にもつながります。
まとめ
高齢期の健康維持には、「食事」「運動」「睡眠」「心のつながり」「ケア」の５つが欠かせません。
毎日の小さな積み重ねが、未来の元気な体をつくります。
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