高齢者の「足首の硬さ」と姿勢の関係とは？ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
「最近、姿勢が悪くなってきた気がする」
「立っていると前かがみになる」
そんなお悩みを持つ高齢者の方は多いですが、実はその原因――
足首の硬さにあるかもしれません。
足首が硬いと何が起こる？
足首（足関節）は、体を支える“土台”です。
ここが硬くなると、体全体のバランスに影響します。
特に問題になるのが、
足首の「背屈（つま先を上げる動き）」の低下です。
これが起こると…
- 重心が後ろにいきやすい
- バランスを取るために上半身が前に倒れる
- 結果として「猫背姿勢」になる
という流れになります。
なぜ高齢者は足首が硬くなるのか？
主な原因は以下の通りです。
① 筋力低下
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）が硬くなりやすい
② 活動量の低下
歩く機会が減ることで、関節の可動域が狭くなる
③ 長時間の座位・臥床
足首を動かさない時間が増える
姿勢への具体的な影響
足首が硬くなると、体はバランスを取ろうとして代償動作を起こします。
- 骨盤が後ろに傾く（後傾）
- 背中が丸くなる（円背）
- 頭が前に出る（前方頭位）
つまり、
**「足首の硬さ → 姿勢の崩れ」**は密接に関係しています。
放っておくとどうなる？
足首の硬さと姿勢の崩れを放置すると…
- 転倒リスクの増加
- 歩行速度の低下
- 膝や腰への負担増加
- 外出機会の減少 → 活動性低下
といった悪循環に陥ります。
改善のポイント
① 足首のストレッチ
ふくらはぎをしっかり伸ばすことが重要
例：
壁に手をついて、かかとを床につけたまま前に体重移動
② 足関節の可動域訓練
- つま先の上げ下げ運動
- 足首を回す運動
③ 姿勢とセットで考える
足首だけでなく、骨盤や体幹の調整も大切です
鍼灸マッサージの役割
鍼灸やマッサージでは、
- 筋肉の緊張緩和
- 血流改善
- 関節の動きのサポート
が期待できます。
特に、慢性的に硬くなった足首には
外からのアプローチが効果的です。
まとめ
高齢者の姿勢の崩れは、背中だけの問題ではありません。
足首という“土台”の硬さが、全身に影響しているのです。
姿勢改善の第一歩として、
ぜひ足首のケアから始めてみてください。
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