高齢者に大切なウォーミングアップとクールダウンのポイント 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
年齢を重ねると、体の柔軟性や筋力が少しずつ低下していきます。
そのため、運動や体操を行う前後の「ウォーミングアップ」と「クールダウン」は、高齢者にとってとても大切な習慣です。
今回は、それぞれの目的と簡単にできる方法をご紹介します。
■ ウォーミングアップの目的
ウォーミングアップとは、運動前に体を温めて筋肉や関節の動きをスムーズにする準備運動のことです。
特に高齢者は、血流が滞りやすく、いきなり動くと転倒や筋肉のけがにつながることがあります。
【主な効果】
- 筋肉や関節の柔軟性を高める
- 血流を促進して体を温める
- 心臓や呼吸器への負担を軽減する
- 転倒やケガの予防になる
【おすすめウォーミングアップ例】
- 深呼吸＋肩回し（1〜2分）
鼻から吸って口からゆっくり吐く。呼吸に合わせて肩をぐるぐる回しましょう。
- 首・手首・足首の回旋（2分）
ゆっくり回して関節をほぐします。
- その場足踏み（2〜3分）
無理のない範囲で軽く足を上げてリズムよく。
■ クールダウンの目的
クールダウンは、運動後に体をゆっくり休めるための時間です。
急に動きを止めると、血液が心臓に戻りにくくなり、めまいやだるさが出ることもあります。
【主な効果】
- 筋肉の疲労回復を助ける
- 血流を整えて体のだるさを防ぐ
- 呼吸と心拍をゆっくり落ち着かせる
- 翌日の筋肉痛を軽減
【おすすめクールダウン例】
- ゆっくりとした深呼吸（1分）
体の緊張をほぐします。
- 軽いストレッチ（3〜5分）
太もも・ふくらはぎ・腕などを、無理のない範囲で伸ばします。
- 水分補給
汗をかいた後は、常温の水やお茶で水分をしっかり補いましょう。
■ 安心して体を動かすために
高齢者の方が安全に運動を続けるためには、体調に合わせた無理のないメニューが大切です。
また、関節のこわばりや筋肉の緊張が強い場合は、訪問マッサージのサポートを受けるのもおすすめです。
訪問マッサージでは、専門のスタッフがご自宅で血流や関節の動きを整え、
運動前後の体づくりを丁寧にサポートします。
■ まとめ
- ウォーミングアップ → 体を温めてケガを防ぐ
- クールダウン → 疲労をやわらげて回復を促す
- 継続が健康維持のカギ
袖ケ浦市でリハビリや健康維持をお考えの方は、
**有限会社イトーメディカルケア（伊藤リハビリセンター）**の訪問マッサージをご相談ください。
ご自宅で安心して体を動かせるよう、国家資格を持つスタッフがサポートいたします。
【お問い合わせ】
有限会社イトーメディカルケア（伊藤リハビリセンター）
所在地：袖ケ浦市野里1770-3
電話：📞0438-75-7737
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