足がつる原因とは？ 袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
いつもブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます。
袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
訪問しているとご利用者様やそのご家族から「あしがつってしまった😢」という声をよく聞きます。
そこで今日は、足がつる原因について書かせて頂きます。
足がつる（こむら返り）は、誰にでも起こる身近な現象ですが、その原因はさまざまです。
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足がつる主な原因
① ミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム）
筋肉の収縮や神経の伝達にはミネラルが欠かせません。特に、マグネシウム・カリウム・カルシウムが不足すると、筋肉が異常に収縮しやすくなり、足がつる原因になります。
原因となる生活習慣:
- 汗を大量にかく（運動・サウナ・夏場など）
- 偏った食事（インスタント食品ばかり・野菜不足）
- アルコールの過剰摂取（ミネラルの排出を促進）
② 脱水症状
体内の水分が不足すると、血流が悪くなり、筋肉の働きが低下します。特に運動中や寝ている間は水分が失われやすく、足がつるリスクが高まります。
対策:
- こまめな水分補給（特にスポーツ時や就寝前）
- 電解質を含む飲み物を摂取（スポーツドリンク、経口補水液）
③ 筋肉の疲労や冷え
長時間の立ち仕事や激しい運動で筋肉が疲労すると、正常な収縮ができなくなり、足がつりやすくなります。また、冷えによって血流が悪くなると、筋肉が硬直しやすくなるため注意が必要です。
対策:
- 運動後のストレッチ・マッサージを習慣化
- 冷え対策（靴下を履く・湯船につかる）
④ 血行不良
デスクワークや長時間の同じ姿勢は、血流を滞らせ、足の筋肉に必要な酸素や栄養が行き届かなくなります。その結果、足がつることがあります。
対策:
- 定期的に体を動かす（30分に一度ストレッチ）
- ふくらはぎマッサージや足首の回転運動を行う
⑤ 病気や薬の影響
糖尿病・動脈硬化・肝疾患・腎疾患などが原因で足がつることもあります。また、一部の薬（利尿剤や降圧剤）もミネラルの排出を促すため、注意が必要です。
対策:
- 頻繁に足がつる場合は医師に相談
- 健康診断を受ける
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足がつるのを防ぐための対策まとめ
✔ ミネラル（マグネシウム・カリウム・カルシウム）をしっかり摂る
✔ こまめな水分補給を心がける
✔ 運動後や就寝前にストレッチをする
✔ 冷え対策をして血行を促す
✔ 長時間同じ姿勢を避け、適度に体を動かす
特に夜中に足がつる人は、就寝前にコップ1杯の水を飲み、軽いストレッチをするのがおすすめです。
足がつるのは単なる一時的な現象と思われがちですが、生活習慣を見直すことで改善できるケースが多いです。普段の食事や運動、体調管理を意識して、快適な毎日を過ごしましょう！
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足がつる原因は ミネラル不足・脱水・筋肉の疲労・血行不良・病気の影響 など多岐にわたります。日々の生活習慣を改善することで、予防できる場合がほとんどです。頻繁に足がつる場合は、医師の診察を受けることも大切です。
あなたの足がつる原因を見つけて、健康な生活を送りましょう！
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