質の高い睡眠をとるために 袖ケ浦市 木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
いつもブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます。
袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージ、鍼灸の施術を行なっていますが睡眠に悩まされている方が非常に多くいらっしゃいます。
そこで今日は睡眠について書かせて頂きます。
- 質の高い睡眠とは？
「睡眠時間が長い＝良い睡眠」とは限りません。重要なのは 睡眠の質 です。質の高い睡眠とは、次のようなものを指します。
- 寝つきが良い（布団に入って30分以内に眠れる）
- 深い睡眠がしっかりとれている（途中で目覚める回数が少ない）
- 朝スッキリと目覚めることができる
- 日中に眠気がなく、集中力が続く
このような睡眠を実現するために、以下のポイントを意識してみましょう。
- 質の高い睡眠をとるための方法
① 就寝時間と起床時間を固定する
人間の体には「体内時計」があり、毎日同じ時間に寝て起きることでリズムが整います。特に 起床時間を一定にする ことが重要です。
ポイント
- 休日でもなるべく同じ時間に起床する
- 「7時間睡眠」を目安に就寝時間を調整する
② 寝る前にスマホやパソコンを見ない
スマホやパソコンの画面から発せられる「ブルーライト」は、脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させます。
対策
- 寝る1時間前 にはスマホやPCを見ない
- どうしても使う場合は ブルーライトカットモード を活用
③ リラックスする習慣をつくる
寝る前にリラックスすることで、スムーズに眠りにつくことができます。
おすすめのリラックス法
- ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に浸かる（寝る1〜2時間前がベスト）
- ストレッチやヨガをする
- 好きな音楽や自然音を聴く
- アロマを焚く（ラベンダーやカモミールが効果的）
④ 食事・カフェインの摂取に注意
食事の時間や内容も睡眠の質に影響を与えます。
気をつけること
- 寝る3時間前までに夕食を済ませる（脂っこいものは避ける）
- カフェイン（コーヒー・緑茶）は夕方以降控える
- アルコールは控えめに（飲みすぎると眠りが浅くなる）
⑤ 快適な寝室環境を整える
睡眠環境が整っているかどうかも、睡眠の質に大きく関わります。
チェックポイント
- 部屋の温度は20〜25℃、湿度は50〜60%に保つ
- 寝具（枕・マットレス）を自分に合ったものにする
- 遮光カーテンで部屋を暗くする（光が入ると眠りが浅くなる）
- 騒音対策をする（耳栓やホワイトノイズマシンを活用）
⑥ 適度な運動を習慣にする
日中に適度な運動をすると、夜に自然と眠くなり、深い眠りが得られます。
おすすめの運動
- ウォーキングや軽いジョギング（20〜30分程度）
- ヨガやストレッチ
- 筋トレ（寝る2時間前までに行う）
- まとめ
質の高い睡眠をとるためには、生活習慣の改善がカギとなります。以下のポイントを意識してみましょう。
✅ 毎日同じ時間に寝て起きる
✅ 寝る前にスマホやPCを見ない
✅ リラックスする習慣をつくる
✅ 食事やカフェインの摂取に気をつける
✅ 快適な寝室環境を整える
✅ 日中に適度な運動をする
毎日の小さな工夫が、ぐっすり眠れる快適な生活へとつながります。今日からできることを少しずつ取り入れてみてください！
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