筋力低下を防ぐポイントとその理由 袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
当院では難病や病気の後遺症より自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
年齢を重ねるにあたり、筋力が落ちてきてしまったと実感される方も多く、動く事が怖くなり、引きこもりのようになってしまうケースもあります。
そこで今日は筋力低下を防ぐポイントとその理由について
「なんとなく歩くのがつらくなってきた」
「階段の昇り降りが億劫になった」
そんな変化を感じたことはありませんか？
筋力の低下は、転倒や寝たきりのリスクを高めるだけでなく、生活の質（QOL）そのものにも大きな影響を及ぼします。
■ なぜ筋力は低下するのか？
筋肉は「使わなければ衰える」性質があります。
加齢とともに筋肉量は自然に減っていきますが、運動不足や栄養の偏り、病気などが加わることでそのスピードは加速します。特に、高齢になると「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」と呼ばれる状態に陥ることもあり、注意が必要です。
■ 筋力低下を防ぐ5つのポイント
- 毎日少しでも体を動かす
長時間の座りっぱなしは、筋肉の萎縮を早めます。
散歩や家事、ラジオ体操など「日常の中で自然に動く」ことが大切です。
➡️ 理由： 軽い運動でも筋肉は刺激を受け、維持されやすくなります。
- バランスの良い食事を心がける
特にたんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品など）を意識して摂りましょう。ビタミンDやカルシウムも骨と筋肉の健康をサポートします。
➡️ 理由： 筋肉を作る材料が不足すると、どれだけ運動しても筋肉はつくられません。
- 十分な睡眠をとる
筋肉は睡眠中に修復・成長します。夜更かしや睡眠不足が続くと、筋肉が弱くなりやすくなります。
➡️ 理由： 成長ホルモンの分泌が妨げられ、筋肉の回復が遅れます。
- 正しい姿勢を意識する
猫背や前かがみの姿勢が続くと、体幹の筋肉が衰えやすくなります。立つ・座るときの姿勢を整えることで、自然と筋肉が使われます。
➡️ 理由： 姿勢を保つ筋肉は「抗重力筋」と呼ばれ、日常生活の安定に直結しています。
- 継続することを最優先に
一時的なハードな運動よりも、「無理なく続けられる」ことを重視しましょう。習慣にすることが最も効果的です。
➡️ 理由： 筋肉は継続的な刺激によって維持・増加するため、短期集中型ではなく「細く長く」がカギです。
■ 最後に：未来の自分への投資
筋力を維持することは、健康寿命を延ばす「最大の予防策」です。
今からでも遅くはありません。毎日のちょっとした心がけで、未来の自分がきっと楽になります。
「元気に歩いて旅行に行きたい」
「家族に迷惑をかけたくない」
その想いこそが、筋力を守る第一歩です。
いつまでも前向きに動けるよう、伊藤リハビリセンターがお手伝いさせて頂きます。
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