温めた方がよい？冷やした方が良い？　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

 

あっためた方がいい？冷やした方がいい？

 

〜症状によって正解は違います〜

 

腰や肩、膝が痛い時、

「温めた方がいいの？」

「それとも冷やした方がいい？」

と迷ったことはありませんか？

 

実はこの質問、

症状の時期や状態によって答えが変わります。

 

今回は、分かりやすく解説します。

 

 

 

■ 基本の考え方

 

ポイントは

👉 **「炎症があるかどうか」**です。

 

 

■ 冷やした方がよいケース（急性期）

 

次のような場合は、冷やすのが基本です。

 

✔ ぎっくり腰

✔ 捻挫・打撲

✔ 急に出た強い痛み

✔ 熱っぽさ・腫れがある

 

これらは、

炎症が起きている可能性が高い状態です。

 

冷やすことで

・炎症を抑える

・痛みを和らげる

効果が期待できます。

 

※ 氷や保冷剤をタオルで包み、

10〜15分程度を目安に行いましょう。

 

 

 

■ 温めた方がよいケース（慢性期）

 

次のような場合は、温めるのがおすすめです。

 

✔ 慢性的な肩こり・腰痛

✔ 冷えによる痛み

✔ 体がこわばっている

✔ 動かすと楽になる痛み

 

温めることで

・血流が良くなる

・筋肉の緊張がゆるむ

・動きやすくなる

 

お風呂や温タオルなど、

心地よい温かさを目安にしましょう。

 

 

 

■ 判断に迷った時は？

 

こんな時は注意が必要です。

 

・温めるとズキズキ痛む

・冷やすと逆にこわばる

・どちらをしても違和感がある

 

自己判断で続けず、

専門家に相談することが大切です。

 

 

 

■ 鍼灸・リハビリの視点から

 

鍼灸施術では、

痛みの状態を見極めながら、

 

・冷やすべき炎症期

・温めて回復を促す時期

 

を判断して施術を行います。

 

間違ったセルフケアを続けると、

回復が遅れることもあります。

 

 

 

■ 正しいケアが回復を早めます

 

「とりあえず温める」

「なんとなく冷やす」

 

ではなく、

今の体の状態に合ったケアが大切です。

 

伊藤リハビリセンターでは、

症状に合わせた

セルフケアのアドバイスも行っています。

 

「これって冷やす？温める？」

そんな疑問があれば、

お気軽にご相談ください。