浮腫みに効くツボ紹介♪ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
■ むくみの原因をおさらい
むくみは、体内の水分がうまく循環せず、皮下にたまってしまうことで起こります。
長時間の立ち仕事や座りっぱなし、運動不足、冷え、塩分の摂りすぎなどが主な原因です。
ツボ刺激は、血流やリンパの流れを改善し、体にたまった余分な水分の排出をサポートしてくれます。
■ むくみに効果的なツボ
① 三陰交（さんいんこう）
- 場所：内くるぶしの一番高いところから、指4本分上のあたり。すねの骨の後ろ側のくぼみ。
- 効果：足の冷え、むくみ、生理不順などに効果的。
- 押し方：親指で心地よい強さで5秒押して、ゆっくり離す。これを3〜5回繰り返しましょう。
② 足三里（あしさんり）
- 場所：膝のお皿の外側のくぼみから指4本分下、すねの外側の筋肉のふくらみのところ。
- 効果：足の疲れ、胃腸の不調、全身のだるさにも◎
- 押し方：やや強めに押すのがポイント。左右交互に1分ずつ刺激してみましょう。
③ 陰陵泉（いんりょうせん）
- 場所：すねの内側を上にたどると、骨の出っ張りの内側にあるくぼみ。
- 効果：体内の「水分代謝」を整えるツボ。特に足のむくみにおすすめ。
- 押し方：親指で3〜5秒押して離すを数回繰り返します。お風呂上がりに行うと効果的です。
④ 太谿（たいけい）
- 場所：内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。
- 効果：腎の働きを高め、全身の水分バランスを整えるツボ。冷えにも◎
- 押し方：ゆっくり深呼吸しながら5秒押して5秒休む。両足に3〜5回ずつ。
■ ツボ押しのポイント
- 強く押しすぎない（痛気持ちいい程度がベスト）
- お風呂上がりや就寝前など、体が温まっている時に行う
- 呼吸を止めずにリラックスしながら押す
■ 鍼灸マッサージでさらに効果的に
セルフケアも大切ですが、慢性的なむくみには鍼灸マッサージがおすすめです。
鍼でツボを的確に刺激し、マッサージでリンパや血液の流れを促すことで、根本的な改善を目指します。
体質や生活習慣に合わせて施術を行うことで、「むくみにくい体」へと導きます。
■ まとめ
ツボ押しは、自宅で簡単にできる自然療法のひとつ。
続けることで、むくみだけでなく冷えや疲れにも良い効果があります。
「なんとなく足が重いな…」と感じたら、ぜひ今日から試してみてください。
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