太陽の光と健康効果 袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）
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袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
先日の「高齢者のうつ」のブログにて太陽の光にあたると書かせて頂きましたが、本日は太陽の光に当たる健康効果について書かせて頂きます。
現代人の多くは室内で過ごす時間が長く、太陽の光を浴びる機会が減っています。しかし、適度な日光浴は健康に多くのメリットをもたらします。
- ビタミンDの生成を促進
太陽の光を浴びることで、体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDは、 カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にする 重要な栄養素です。不足すると 骨粗しょう症や免疫力の低下 につながる可能性があります。
▶︎ どのくらい日光を浴びるべき？
・1日15〜30分程度、手や顔に日光を浴びるだけで十分です。
・紫外線が強すぎる時間帯（10時〜14時）は避けるのが理想的。
- セロトニンの分泌を促進し、メンタルヘルスを改善
太陽の光は「幸せホルモン」とも呼ばれる セロトニン の分泌を促します。セロトニンは ストレスを和らげ、心を安定させる 役割があります。
▶︎ セロトニン不足による影響
・うつ病や不安障害のリスクが高まる
・集中力が低下し、仕事や勉強の効率が落ちる
特に朝に太陽の光を浴びると、体内時計が整い、夜の睡眠の質も向上します。
- 体内時計をリセットし、睡眠の質を向上
私たちの体には「サーカディアンリズム（概日リズム）」と呼ばれる 体内時計 があります。朝に太陽の光を浴びることで、このリズムが整い、夜にしっかり眠れるようになります。
▶︎ 良質な睡眠を得るためのポイント
・朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びる
・日中に適度な屋外活動を取り入れる
睡眠の質が向上すると、 疲労回復や免疫力向上 につながります。
- 血行促進・代謝アップ
日光を浴びることで 血流が良くなり、代謝が活発 になります。特に、適度な運動と組み合わせることで、 ダイエットや冷え性改善 にも効果的です。
▶︎ こんな人におすすめ
・冷え性が気になる
・基礎代謝を上げて太りにくい体を作りたい
- 免疫力向上と病気予防
ビタミンDには 免疫力を高める働き があり、風邪やインフルエンザなどの感染症予防に役立ちます。また、研究によると がんや心血管疾患のリスクを低下させる可能性 も示唆されています。
太陽の光を浴びる習慣を取り入れよう！
太陽の光を浴びることは、 心身の健康を維持するためにとても重要 です。ただし、 紫外線の浴びすぎには注意 しながら、適度に日光を楽しみましょう。
▶︎ おすすめの習慣
・朝の散歩やベランダでの日光浴を取り入れる
・天気の良い日は積極的に外で過ごす
・窓際で自然光を浴びながら仕事や勉強をする
「太陽の光を味方につけて、健康的な毎日を送りましょう！」
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