冬場の脱水、大丈夫？　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

いつもブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます。

袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

 

冬場の脱水、大丈夫？

 

〜実は冬こそ「隠れ脱水」に要注意〜

 

「脱水は夏のもの」と思っていませんか？

実は、冬場でも脱水は起こります。

特に高齢者では、気づかないうちに進行する「隠れ脱水」が問題になります。

 

 

■ なぜ冬でも脱水になるの？

 

冬場は汗をかきにくいため、水分不足に気づきにくくなります。

 

さらに、

• 空気の乾燥
• 暖房による水分蒸発
• のどの渇きを感じにくくなる
• トイレを気にして水分を控える

 

といった理由が重なり、体内の水分は確実に失われています。

 

 

 

■ 高齢者が特に注意すべき理由

 

高齢者は、

• 体内の水分量が少ない
• 渇きを感じる感覚が鈍くなる
• 腎機能の低下

 

といった特徴があり、脱水に気づきにくく、重症化しやすい傾向があります。

 

 

 

■ 冬場の脱水で起こりやすい症状

• 口や喉の渇き
• 尿量・回数の減少
• 皮膚や唇の乾燥
• だるさ、食欲低下
• 便秘
• めまい・ふらつき

 

これらは、身体からの重要なサインです。

 

 

 

■ 脱水が招くリスク

 

脱水が進むと、

• 転倒リスクの増加
• 血液が濃くなり、血栓ができやすくなる
• 脳梗塞・心筋梗塞のリスク増加
• 感染症にかかりやすくなる

 

など、命に関わる問題につながることもあります。

 

 

 

■ 冬の脱水を防ぐポイント

 

① こまめな水分補給

• のどが渇く前に飲む
• 一度に大量ではなく、少量ずつ

 

白湯や温かいお茶など、体を冷やさない飲み物がおすすめです。

 

 

 

② 食事からも水分をとる

• 汁物
• 鍋料理
• 果物

 

食事に含まれる水分も、立派な補給源です。

 

⸻

 

③ 室内の乾燥対策

• 加湿器の使用
• 濡れタオルを干す

 

湿度は**40〜60％**を目安にしましょう。

 

 

 

④ 就寝前・起床時の一杯

寝ている間にも水分は失われます。

• 寝る前
• 起きた後

 

コップ一杯の水分補給を習慣にしましょう。

 

 

 

■ 周囲の方へ（ご家族・支援者）

 

「水飲んだ？」と声をかけるだけでも、脱水予防になります。

高齢者は自分から訴えにくいため、周囲の気づきがとても大切です。

 

 

 

■ まとめ

 

✔ 冬でも脱水は起こる

✔ 高齢者は特に注意が必要

✔ こまめな水分補給が命を守る

 

「冬だから大丈夫」は危険です。

毎日の小さな習慣が、健康を守ります。

 

気になる症状がある方は、早めにご相談ください。