健康寿命をのばすために出来る事 袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
日本は世界有数の長寿国ですが、「健康寿命」をのばすことが重要です。健康寿命とは、介護や病気に頼らず、自立して生活できる期間のこと。
健康寿命をのばすための具体的な方法をご紹介します。
- 適度な運動を習慣化する
運動不足は生活習慣病や筋力低下の原因になります。以下のような運動を日常的に取り入れましょう。
- ウォーキング（1日30分を目安に）
- 筋トレ（スクワットや腕立て伏せなど簡単なものから）
- ストレッチ（柔軟性を維持し、ケガ予防）
ポイント
「少し息が上がる程度」の運動を毎日続けることが大切です。エレベーターより階段を使うなど、日常生活の中でも意識しましょう。
- バランスの良い食事を心がける
食事は健康の基本。栄養バランスの良い食事を意識することで、病気のリスクを減らせます。
意識したい栄養素
- たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）→ 筋肉の維持
- ビタミン・ミネラル（野菜・果物）→ 免疫力アップ
- 食物繊維（玄米・海藻・豆類）→ 腸内環境を整える
- 発酵食品（納豆・ヨーグルト）→ 腸内細菌を活性化
ポイント
加工食品や糖分の多い食品を控え、塩分摂取も控えめに。和食中心の食事が健康寿命をのばす秘訣です。
- 質の良い睡眠をとる
睡眠不足は認知症や生活習慣病のリスクを高めます。
良質な睡眠のために
- 毎日同じ時間に寝る・起きる
- 寝る前のスマホ・テレビを控える
- ぬるめのお風呂（38～40℃）に入る
- 寝室の環境を整える（暗く・静かに）
ポイント
7時間前後の睡眠を目指し、深い眠りを確保しましょう。
- 人とのつながりを大切にする
社会的なつながりは、認知症予防やストレス軽減に効果的です。
おすすめの活動
- 家族や友人との交流（電話・食事・お出かけ）
- 地域活動に参加する（ボランティア・趣味のサークル）
- 新しい趣味を始める（絵画・楽器・ガーデニング）
ポイント
孤独は健康を害する大きな要因。人との関わりを大切にしましょう。
- ストレスを上手に管理する
慢性的なストレスは、免疫力を低下させ、病気のリスクを高めます。
ストレス解消法
- 深呼吸や瞑想をする
- 自然の中で過ごす（公園・森林浴）
- 好きなことを楽しむ（音楽・読書・旅行）
ポイント
「リラックスする時間」を意識的に作ることが大切です。
今日からできる健康習慣を！
健康寿命をのばすためには、「運動・食事・睡眠・人とのつながり・ストレス管理」が鍵です。小さな習慣から始めて、無理なく続けることが大切。今日からできることを1つでも実践し、健康で長く充実した人生を送りましょう！
あなたの健康寿命をのばすために、まずは何から始めますか？
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