健康と心を整える「呼吸」の大切さ 袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
当院では自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージ、鍼灸施術を行なっています。
施術内容はマッサージ、鍼灸だけではなくストレッチや関節運動、抵抗運動なども取り入れていますが、ご利用者様の状態により「呼吸法」を用いる事もあります。
私たちは生まれた瞬間から呼吸を始め、人生の終わりまで呼吸を続けます。しかし、普段の生活の中で「呼吸」を意識することはほとんどありません。実は、呼吸は単なる生理的な活動ではなく、健康や心の安定に深く関わっています。
今日は呼吸の重要性と、その効果を高める方法についてご紹介します。
- 呼吸と健康の関係
呼吸は、酸素を体内に取り込み、二酸化炭素を排出する重要な役割を果たします。正しい呼吸ができていないと、次のような問題が起こることがあります。
- 酸素不足による疲労感
- 自律神経の乱れによるストレスや不眠
- 血流の低下による冷えや肩こり
特に現代人は、デスクワークやスマートフォンの使用によって姿勢が悪くなり、浅い呼吸になりがちです。意識的に深い呼吸をすることで、体の不調を改善することができます。
- 呼吸と心の安定
呼吸と心の状態は密接に関係しています。緊張やストレスを感じたとき、呼吸は浅くなり、心拍数が上がります。一方で、ゆっくりと深い呼吸をすると、副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。
マインドフルネスやヨガでは、「呼吸に意識を向ける」ことが基本とされています。これにより、不安やイライラを和らげ、集中力を高める効果が期待できます。
- 正しい呼吸法を身につけよう
普段の呼吸を改善するために、次のような方法を試してみましょう。
① 腹式呼吸（リラックスしたいときにおすすめ）
- 背筋を伸ばして楽な姿勢をとる
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
- これを5〜10回繰り返す
② 4-7-8呼吸法（ストレスを和らげるのに効果的）
- 鼻から4秒かけて息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけてゆっくり息を吐く
- これを数回繰り返す
このような呼吸法を習慣にすることで、身体の緊張が解け、心が落ち着くのを実感できるでしょう。
- 日常生活で呼吸を意識する習慣をつける
忙しい日々の中で、少しの時間でも呼吸に意識を向けることが大切です。例えば、次のようなタイミングで深呼吸を取り入れてみてください。
- 朝起きたときに3回深呼吸をする
- ストレスを感じたときに一度手を止めて深呼吸する
- 就寝前に呼吸を整えてリラックスする
呼吸は私たちの健康や心の安定に深く関わっています。浅い呼吸が続くと、体や心に不調を引き起こすこともありますが、正しい呼吸法を身につけることで改善できます。
まずは1日数回でも深い呼吸を意識することから始めてみましょう。呼吸を整えることで、心身ともに健やかで穏やかな毎日を送れるようになります。
当院では無料体験施術の予約を受付中です。
是非一度ご体験ください！
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