ご家族と一緒にできる！転倒予防体操♪ 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
いつもブログをご覧になって頂き本当にありがとうございます。
袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
高齢者の転倒は、「足の筋力低下」や「バランス感覚の衰え」が主な原因です。
しかし、日常の中で少しずつ体を動かすことで、転倒のリスクをぐっと減らすことができます。
今回は、ご家族と一緒に自宅でできる簡単な転倒予防体操をご紹介します。
イスに座って行えるものも多いので、無理せず続けてみましょう。
- つま先・かかと上げ運動（足首の柔軟性アップ）
やり方
- 椅子に座った状態で、両足を床にそろえます。
- つま先を上げて、かかとを下げる。
- 次にかかとを上げて、つま先を下げる。
- これを10〜20回くり返します。
ポイント
ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流も改善します。
冷えやむくみの予防にも効果的です。
- 太もも上げ運動（下半身の筋力維持）
やり方
- 椅子に浅く腰かけます。
- 片足ずつ、ゆっくり太ももを上げて5秒キープ。
- 左右交互に10回ずつ行います。
ポイント
お腹に少し力を入れて姿勢を正すと、体幹も同時に鍛えられます。
- 立ち上がり練習（脚と体幹の強化）
やり方
- 背もたれのある椅子を使います。
- 手を太ももに置き、できるだけ手を使わずに立ち上がります。
- ゆっくり座る。これを5〜10回。
ポイント
立ち上がり動作は、日常で最も転倒リスクが高い動作の一つです。
スムーズにできるようになると、自信にもつながります。
- 片足立ち（バランス感覚を鍛える）
やり方
- 壁や机に軽く手を添えます。
- 片足を5〜10cmほど浮かせて、5〜10秒キープ。
- 左右交互に3回ずつ。
ポイント
無理は禁物。ふらつく場合は必ず支えを持って行いましょう。
毎日少しずつ行うことで、バランス能力が高まります。
- 肩まわし・背伸び（姿勢を整える）
やり方
- 背筋を伸ばし、肩を前→上→後ろ→下と大きく回します。
- 次に両手を上に伸ばして深呼吸。
ポイント
姿勢の改善は、転倒予防の基本です。
猫背や前かがみ姿勢を改善すると、重心が安定します。
- 毎日の積み重ねが大切
転倒予防は、**「難しい運動をすること」よりも「毎日続けること」**が重要です。
短時間でも毎日体を動かすことで、筋肉とバランス機能は少しずつ回復します。
鍼灸マッサージを併用することで、筋肉の緊張をほぐし、関節の動きをスムーズにすることもできます。
体を整えながら安全に運動を続けていくサポートにもなります。
まとめ
- 毎日の簡単な運動が転倒予防の第一歩
- 無理せず、楽しみながら継続することが大切
- 鍼灸マッサージで体のバランスを整えるとさらに効果的
転倒しない体づくりは、「今日の一歩」から始まります。
ご家族と一緒に、安全で健康的な毎日を過ごしましょう。
Follow me!
