足がつる（こむら返り）が増えた…それ、身体からのサインかも？原因と対策を解説　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

 

「最近、夜中に足がつることが増えた…」

こんなお悩みありませんか？

• 夜中に突然ふくらはぎが痛くなる
• 朝方に足がつる
• 足先や指までつることがある
• 以前より回数が増えた

いわゆる 「こむら返り」 は、高齢者によくある症状です。

「歳だから仕方ない」

と思われがちですが、実は身体からのサインの場合もあります。

今回は、足がつる（こむら返り）の原因と対策について解説します。

 

そもそも「こむら返り」とは？

こむら返りとは、

筋肉が急に強く収縮（けいれん）してしまう状態

のこと。

特に多いのが ふくらはぎ ですが、

• 足裏
• 太もも
• 足指

などにも起こります。

夜中や朝方に多いのが特徴です。

 

足がつる原因とは？

原因は1つではありません。

① 水分不足（脱水）

実はとても多い原因です。

高齢者は、

喉の渇きを感じにくい

ため、知らないうちに軽い脱水になっていることがあります。

特に、

• 夏場
• 入浴後
• 夜間

は注意。

汗をかいていなくても、水分不足は起こります。

 

② ミネラルバランスの乱れ

筋肉を動かすには、

• マグネシウム
• カリウム
• カルシウム

などが関係しています。

食事量低下や偏りがあると、つりやすくなることも。

 

③ 筋力低下・運動不足

高齢者に多い原因です。

足を使う機会が減ると、

筋肉が硬くなり、つりやすくなる

ことがあります。

寝たきりや活動量低下でも増えます。

 

④ 血流低下

冷えや長時間同じ姿勢などで血流が悪くなると、

筋肉に疲労がたまりやすくなります。

特に、

「足が冷える人」

は起こりやすい傾向があります。

 

⑤ 薬や病気の影響

場合によっては、

• 利尿剤
• 糖尿病
• 腰の神経症状
• 血流障害

などが関係していることもあります。

頻繁に続く場合は注意が必要です。

 

自宅でできる対策

① 水分補給を見直す

おすすめは、

寝る前に少量の水分

を取ること。

特に夏場は意識しましょう。

※夜間頻尿が気になる方は量を調整。

 

② 軽いストレッチ

寝る前に、

ふくらはぎを伸ばす

だけでも予防につながります。

例：

壁に手をつき、アキレス腱を伸ばす姿勢を20秒程度。

無理なくでOK。

 

③ 足を冷やしすぎない

冷房や冷えで悪化する方もいます。

• 薄手の靴下
• レッグウォーマー

なども有効です。

ただし暑すぎには注意。

 

④ 軽く身体を動かす

散歩や足踏みなど、

足の筋肉を使う習慣

が予防につながります。

 

つってしまった時の対処法

つった時は、

無理に揉まず、ゆっくり伸ばす

のが基本。

ふくらはぎなら、

足先を身体側にゆっくり引く

と楽になることがあります。

深呼吸も忘れずに。

 

鍼灸マッサージにできること

足がつりやすい方に対して、

鍼灸マッサージでは、

• 筋肉の緊張を和らげる

硬くなった筋肉を緩め、

つりにくい状態づくり

を目指します。

 

• 血流改善

循環を促し、

冷えや疲労感の軽減

につながることがあります。

 

• 関節や筋肉を動かす

活動量が少ない方では、

身体を動かすきっかけ作り

にもなります。

 

こんな時は病院相談を

⚠️ 毎日のようにつる
⚠️ 片足だけ強い
⚠️ しびれがある
⚠️ 歩きにくさが増えた
⚠️ 急に悪化した

場合は、病気が隠れている可能性もあります。

 

まとめ

足がつる（こむら返り）が増えた時は、

「ただの疲れ」ではないこともあります。

特に高齢者では、

✅ 水分不足
✅ 筋力低下
✅ 血流低下
✅ 冷え

が関係していることが多くあります。

「最近増えたな」

と思ったら、身体からのサインかもしれません。

毎日の小さなケアが、つらい夜中のこむら返り予防につながります。