自宅でのリハビリが続かない時の工夫 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
「三日坊主で終わってしまう」
「やった方がいいのは分かっているけど、続かない」
自宅リハビリが続かないのは、
本人の意志が弱いからではありません。
続かないのには、ちゃんと理由があります。
今回は、自宅リハビリを無理なく続けるための工夫を紹介します。
なぜ自宅リハビリは続かないのか
よくある原因は次のようなものです。
- 効果が分かりにくい
- 何をどれくらいやればいいか不安
- 痛みやしびれが怖い
- 一人でやるのが心細い
まずは「続かないのは普通」と知ることが大切です。
続けるための現実的な工夫
① 目標を「リハビリ」にしない
「リハビリをやる」ではなく、
- テレビを見ながら足を動かす
- 歯磨きの後に体操を1つ
- 座ったついでに膝伸ばし
など、生活動作の一部に組み込みましょう。
② 回数・時間を思い切って減らす
続かない人ほど、最初からやりすぎています。
- 1日1分でもOK
- 1種目だけでもOK
「物足りないくらい」が
継続のちょうど良いラインです。
③ やる時間を固定する
「気が向いたらやる」は続きません。
- 朝食後
- 昼のニュース前
- お風呂の前
毎日の合図を決めると、忘れにくくなります。
④ カレンダーに○をつける
とても単純ですが、効果は高いです。
- できた日は○
- できなかった日は何も書かない
×をつけないのがポイント。
「やれた日」に目を向けましょう。
⑤ 痛みが出た日は「やめていい」
「今日は調子が悪いからやらない」
これはサボりではありません。
無理をすると
「リハビリ＝つらいもの」
になってしまいます。
家族ができる関わり方
家族の声かけ次第で、継続率は大きく変わります。
❌
「まだやってないの？」
「ちゃんとやらないとダメでしょ」
⭕
「昨日やってたね」
「無理しなくていいよ」
評価より共感が大切です。
専門家をうまく使う
自宅リハビリは「自己流」になりがちです。
定期的に専門家のチェックが入ることで、
- やり方の修正
- 不安の解消
- モチベーション維持
につながります。
リハビリマッサージは
**「続けるためのサポート役」**でもあります。
続かない＝失敗ではない
続かない時期があっても大丈夫です。
- また始めればいい
- できる日だけでいい
- 完璧を目指さない
大切なのは
**「やめきらないこと」**です。
まとめ
自宅リハビリが続かない時の工夫は、
- 生活に組み込む
- 回数・時間を減らす
- 家族と一緒に考える
- 無理な日は休む
これだけでも、継続しやすくなります。
リハビリは「努力」ではなく
**「習慣」**にするもの。
小さく、ゆっくり、続けていきましょう。
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