健康的なアルコールとの付き合い方　　袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンター

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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ　伊藤リハビリセンターです。

当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。

 

お正月は、家族や親戚が集まり、

お酒を飲む機会が増える時期ですね。

 

適量のお酒は気分転換になりますが、

飲み過ぎてしまうと

✔ 体調不良

✔ 転倒・ふらつき

✔ 睡眠の質の低下

✔ 血圧の上昇

など、健康への影響が出やすくなります。

 

今回は、お正月を安全に過ごすための

健康的なアルコールとの付き合い方をご紹介します。

 

 

🍶① 「量」を決めてから飲む

 

飲み始める前に、

「今日はここまで」と量を決めておくことが大切です。

 

目安としては

・日本酒：1合まで

・ビール：中瓶1本まで

・焼酎：ロック・水割りで1杯程度

 

特に高齢の方は、若い頃と同じ感覚で飲まないよう注意しましょう。

 

 

💧② お酒の合間に水を飲む

 

アルコールには利尿作用があります。

 

✔ お酒1杯につき水1杯

✔ チェイサーを必ず用意

 

脱水や二日酔い、

血流低下の予防につながります。

 

 

🍽③ 空腹で飲まない

 

空腹時の飲酒は、

酔いやすく、胃腸への負担も大きくなります。

 

・先に軽く食事をとる

・たんぱく質や野菜を一緒に

 

これだけでも体への影響は大きく変わります。

 

 

💤④ 「よく眠れる」は勘違い？

 

「お酒を飲むとよく眠れる」と思われがちですが、

実はアルコールは睡眠の質を下げることが分かっています。

 

✔ 夜中に目が覚めやすい

✔ 早朝覚醒

✔ 翌日のだるさ

 

寝る直前の飲酒は控えるのがおすすめです。

 

 

🚫⑤ 休肝日をつくる

 

お正月期間中も、

「飲まない日」を意識して作りましょう。

 

・連続して飲まない

・翌日は休肝日にする

 

肝臓を休ませることが、

体調回復につながります。

 

 

⚠️⑥ ふらつき・転倒に要注意

 

アルコールは

✔ 筋力低下

✔ バランス感覚の低下

 

を引き起こします。

 

特に夜間のトイレ移動や、

段差・浴室での転倒には注意が必要です。

 

 

🌱お正月明けを元気に迎えるために

 

飲み過ぎは、

体のこわばり・むくみ・疲労感を強め、

リハビリや日常動作にも影響します。

 

「少し飲み過ぎたかな？」

「体が重いな」と感じたら、

早めのケアが大切です。

 

伊藤リハビリセンターでは、

生活習慣や体調に合わせた

無理のない健康サポートを行っています。

 

お正月も、

安全に・楽しく・ほどほどに

お酒と付き合っていきましょう。