痩せやすい身体を作るには 袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンターです。
当院では難病や病気の後遺症により自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージや鍼灸施術を行なっています。
― 無理なく続く“代謝アップ習慣” ―
「食事に気をつけているのに痩せにくい…」
「昔より体重が落ちにくくなった…」
そんな悩みを抱える方はとても多くいます。
実は“痩せやすさ”は 体質ではなく、日々の生活習慣で作るもの。
今回は、今日から取り入れられる「痩せやすい身体づくりのポイント」をシンプルにまとめました。
- まずは「基礎代謝」を上げよう
痩せやすい身体＝ 基礎代謝が高い身体。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝が下がる主な原因は
- 筋肉量の低下
- 冷え
- 睡眠不足
- 運動不足
- 加齢によるホルモンバランスの変化
これらを少しずつ改善していくことが“痩せ体質”の第一歩です。
- 「筋肉のゴールデンライン」を鍛える
体全体の筋肉を増やすのは大変ですが、効率よく代謝を上げるには
大きな筋肉を優先的に動かすこと がポイント。
特に重要なのはこの3つ：
- 太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）
- お尻（大臀筋）
- 背中（広背筋）
これらを鍛えると
→ 身体が温まりやすくなる
→ 代謝が自然と上がる
→ 姿勢が整い、痩せやすい体質に変わりやすい
【おすすめの簡単エクササイズ】
- スクワット10回×2セット
- ヒップリフト20回
- 軽いデッドリフト（ペットボトルでもOK）
無理なく、正しいフォームで続けるのがコツです。
- 食事は「足し算」より「引き算」
痩せやすい身体づくりの食事は、“食べない”ではなく 余計なものを減らす こと。
✔ 減らしたいもの
- 砂糖たっぷりの飲み物
- 小麦ベースの加工食品
- 夜遅い食事
- アルコールの飲みすぎ
✔ 増やしたいもの
- たんぱく質（肉・魚・卵・豆）
- 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）
- 水分（1日1.5Lを目安）
朝食に卵と味噌汁を加えるだけでも代謝は大きく変わります。
- 「呼吸」と「自律神経」を整える
実は、
ストレス → 交感神経が優位 → 体が冷える → 脂肪が燃えにくい
という流れになり、痩せにくさにつながります。
おすすめは
- 深呼吸
- 軽いストレッチ
- 寝る前のスマホオフ
- ぬるめのお風呂（38〜40℃）に10分
自律神経が整うだけで、自然と“痩せやすいモード”になります。
- 鍼灸で代謝を底上げする
鍼灸には
- 血流改善
- 自律神経調整
- 胃腸機能アップ
- 冷え改善
といった効果があり、代謝アップのサポートに最適です。
特に
- 足三里
- 気海
- 中脘
- 肝兪・脾兪
などは痩せやすい身体づくりに関係の深いツボ。
継続的にケアすることで、体質改善のスピードがぐっと上がります。
まとめ
痩せやすい身体は、一晩で作れるものではありません。
しかし 小さな習慣の積み重ね で確実に変わります。
- 大きい筋肉を動かす
- 食事の“無駄”を減らす
- 自律神経を整える
- 鍼灸で体質改善をサポート
これらを意識するだけで、想像以上に身体は軽くなり、自然と脂肪が燃えやすい身体へと変わっていきます。
痩せにくさを感じている方は、ぜひ今日から少しずつ始めてみてください。
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