正しいウォーキング方法について 袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
昨日は健康寿命について書かせて頂きましたが、健康維持のためにウォーキングをされている方は多いと思います。
でもただ歩いているだけで本当に良いのでしょうか？
今日は正しいウォーキング方法について書かせて頂きます。
ウォーキングは、誰でも手軽に始められる運動のひとつ。運動不足の解消やダイエット、ストレス解消など、さまざまな効果が期待できます。しかし、間違った歩き方では効果が薄れるばかりか、体を痛めてしまうことも。
- ウォーキングの基本姿勢
正しい姿勢は、ウォーキング効果を最大限に引き出すための土台です。
- 背筋を伸ばす：猫背にならないよう、頭から背中までを一直線に。
- 目線はまっすぐ前：自然に前方10～15メートル先を見ると良い姿勢が保てます。
- 肩の力を抜く：肩が上がらないようリラックス。
- 腕は自然に振る：肘を軽く曲げて、後ろに引くように振るのがポイント。
- 正しい歩き方のポイント
【足の運び方】
- かかとから着地して、つま先で蹴り出すのが理想的。
- 歩幅は 少し広めを意識して。歩幅を広げることで消費カロリーもアップ。
【リズムと呼吸】
- 自然なリズムで、息を止めずに 深くゆっくりとした呼吸を心がけましょう。
- 音楽を聴きながら歩くとリズムが取りやすく、気分もリフレッシュ。
- ウォーキングの時間と頻度
- 1日20〜30分を目安に。
- 週3～5回以上続けると、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できます。
- より効果的にするための工夫
- ウォーキングシューズを選ぶ：クッション性・通気性のある靴がベスト。
- ストレッチを忘れずに：特に股関節やふくらはぎを中心に、前後にストレッチを行うとケガ予防に。
- 歩数計やアプリで管理：自分の歩数や距離を見える化すると、モチベーションもアップ。
ウォーキングは、正しい方法で行うことで心身の健康に大きな効果をもたらします。無理なく、楽しく、そして継続的に取り組むことが何より大切です。今日から、姿勢と歩き方を意識して、あなたも“健康ウォーカー”を目指してみませんか？
また歩いたらそれで終わりではなく、身体のケアもしっかりと行いましょう！
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