血圧が気になる方におすすめ！自宅でできる簡単マッサージ 袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
当院のご利用者様は自力通院が難しい方を対象としているため、ご高齢で血圧のお薬を服用されている方が多くいらっしゃいます。
そこで今日は、血圧が気になる方におすすめな、自宅で出来る簡単マッサージについてお話します。
食事や運動はもちろん大切ですが、実はマッサージも血圧対策のサポートとして効果的なんです。
そもそも、マッサージが血圧に良い理由は？
マッサージには、血流を促進したり、緊張をほぐしてリラックスさせる効果があります。
ストレスが軽減されると交感神経の興奮がおさまり、血圧が下がりやすくなるんですね。
特に、次のような部分をほぐすと良いとされています。
血圧対策におすすめのマッサージ3選
- 首・肩まわりのマッサージ
長時間のデスクワークやスマホで、首や肩がガチガチの方も多いのでは？
やり方：
・首の後ろを両手で軽くもむ
・肩に手を当て、円を描くようにマッサージ
・肩甲骨まわりをやさしくさする
※柔らかい刺激でマッサージしてみましょう♪
→ 血流がよくなり、緊張がほぐれます。
- 耳のマッサージ
意外かもしれませんが、耳にはたくさんのツボがあります。血圧を整えるツボもあるんですよ。
やり方：
・耳たぶをつまんで、軽く引っ張る
・耳のふちを指でなぞるようにマッサージ
・耳全体をやさしくもみほぐす
→ 副交感神経が優位になり、リラックス効果バツグン！
- 足裏マッサージ（特に土踏まず）
足裏には「腎臓」や「心臓」に対応する反射区があり、ここを刺激すると血圧バランスにも好影響。
やり方：
・土踏まずを親指で押しながら、ぐるぐるマッサージ
・かかとの内側から足首にかけて流すように刺激
→ 冷えやむくみも改善されやすくなります。
マッサージのポイント
・毎日続けることが大切（1日5分でもOK！）
・お風呂上がりのリラックスタイムに取り入れると効果UP
・痛みを感じない程度の「気持ちいい」圧で行う
最後に
ご自身で行うマッサージは「ちょっとしたケア」かもしれませんが、続けることで心身に良い影響をもたらします。
血圧対策として、食事・運動とあわせて、ぜひ取り入れてみてくださいね！
「最近ちょっと疲れ気味かも…」という方にも、癒し効果ばっちりです！
当院では自力通院が難しい方の為、無料体験のご予約を受け付けております。
お気軽にお問合せください。
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