逆流性食道炎対策について 袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター
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袖ケ浦市、木更津市の訪問鍼灸マッサージ 伊藤リハビリセンター(イトー鍼灸院）です。
当院では難病や病気の後遺症などにより自力通院が難しい方を対象に在宅にてリハビリマッサージ、鍼灸施術を行なっています。
先日、みさせて頂いたご利用者様の中に逆流性食道炎に悩まれている方がいらっしゃいました。
そこで今日は、逆流性食道炎対策について！！
逆流性食道炎は、胃酸が食道へ逆流することで炎症を起こし、胸焼けや呑酸（酸っぱい液が上がってくる感じ）などの不快な症状を引き起こします。生活習慣や食事の工夫によって症状を軽減することが可能です。この記事では、逆流性食道炎の原因と、日常生活でできる対策について解説します。
- 逆流性食道炎の主な原因
逆流性食道炎の主な原因は、以下のようなものがあります。
- 食生活の乱れ（脂っこいもの・甘いもの・アルコール・炭酸の摂取過多）
- 食べ過ぎや早食い
- 食後すぐに横になる習慣
- 肥満（腹圧の上昇）
- ストレスや睡眠不足
- タバコや過度なカフェイン摂取
- 逆流性食道炎の対策
① 食生活の改善
食事の内容と摂り方を見直すことが、症状緩和の第一歩です。
- 消化の良いものを選ぶ（和食中心、脂質や糖分控えめ）
- 酸味や刺激物を避ける（柑橘類、香辛料、炭酸飲料、コーヒーなど）
- 食事はゆっくりよく噛む（胃の負担を軽減）
- 1回の食事量を減らし、回数を増やす（1日4～5回の少量食）
- 夕食は就寝3時間前までに済ませる
② 姿勢・習慣の見直し
食後の過ごし方や日常の姿勢を意識することで、胃酸の逆流を防げます。
- 食後すぐに横にならない（最低でも30分～1時間は座る）
- 寝るときは上半身を少し高くする（枕やクッションを活用）
- 猫背を避け、姿勢を正す（胃を圧迫しない）
③ 適度な運動と体重管理
肥満は胃への圧力を高め、逆流を引き起こしやすくなります。
- 適度な運動を習慣にする（ウォーキングやストレッチ）
- 腹圧を上げる激しい運動は避ける（腹筋運動や過度な筋トレは注意）
- 食後すぐの運動は避ける（消化を妨げる）
④ ストレス管理と睡眠の質を向上
ストレスや睡眠不足も逆流を悪化させる要因です。
- リラックスできる時間を作る（趣味や入浴）
- 睡眠環境を整える（寝る前のスマホやカフェインを控える）
- 規則正しい生活リズムを意識する
逆流性食道炎は、生活習慣の改善で症状を軽減できます。
特に「食事の見直し」「姿勢の工夫」「ストレス対策」が重要です。
症状が続く場合は、医師に相談し、必要に応じて薬の治療も検討しましょう。
生活のちょっとした工夫で、快適な毎日を目指しましょう！
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