春は心と身体の乱れに要注意！！　袖ケ浦市　木更津市の訪問リハビリマッサージ　伊藤リハビリセンター

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【24節気、清明～穀雨】

清明(せいめい）2023年4月5日から

穀雨(こくう）2023年4月20日

【清明】は清浄明潔を略した呼び名で、万物が清らかで生き生きした状態のことを言います。

花が咲いて春らしくなる頃で、お花見が多くなる季節です。

【穀雨】は「春の雨で穀物が潤う」という意味です。

この時期に種をまくと雨に恵まれることから、作物がよく成長すると言われます。

 

千葉県の…※夜明→日の出、  日の入り→※日暮れ

清明の頃……4:49→ 5:21  　 18:04  → 18:36

穀雨の頃……4:28→ 5:01     18:16  → 18:50

 

※日常的な作業ができる程度の明るさがある状態。

 

前回（春分～清明）と同様で清明から穀雨でも

かなり日が長く(34分の延び)なり始めました（前回と同様34分の延び）。

春分と清明で日の出（22分早く）、日の入り（12分延び）の時間をを比べると

前回と同様で日の出の時間が明らかに早くなっています。

 

春分の時は日の出から日の入までの時間が12時間に位でした。

 

清明では

昼と夜を比べると

日の出～日の入12時間43分

日の入～日の出11時間17分です

 

 

【春は「変化」の多い季節！】

心身の疲労、ありませんか？

春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、引越など「変化」の多い季節です。

気温高低差に伴う体温調節や、新しい環境での心の疲労など、いきなりの変化に順応することができず、

体と心にストレスを与えてしまい、メンタル面を支える自律神経も乱れがちになってしまいます。

過剰なストレスは心身の健康に悪影響を及ぼしかねません。

気づかぬうちに、ストレスが強くなっていることもありますので注意が必要です。

 

【ココロのバランスを整えよう！】

生活のリズムを整えるために

・「起きる時間」

・「寝る時間」

・「朝昼夕の食事の時間」

これらの時間を、毎日なるべく同じ時間になるように心がけましょう。

 

【今が旬の食材でバランスのよい食事をしよう！】

旬のものは栄養も豊かで、食べる楽しみも大きく膨らみます。

また、疲労回復や緊張緩和によい食材を選ぶとよいでしょう。

ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果実が不足しないようにしましょう。

 

 

【今が旬の食材でバランスのよい食事をしよう！】

 

・新じゃがは植え付けてから収穫、出荷までの期間が短いものを新じゃが、と言います。

通常ジャガイモは春に植え付けたものを7月〜11月頃までに収穫し、出荷していきます。

新じゃがは、3月～6月頃までに収穫、すぐ出荷されるものを新じゃがといいます。

・初ガツオ

この時期に獲れるカツオを初ガツオ、8月下旬～9月に獲れるカツオを戻りガツオと言います。

脂ののった戻りガツオに比べるとあっさりしているものが初ガツオです。

・にら

この時期旬を迎えます。1株から複数回収穫が可能ですが、

一番最初に収穫できるにらが、一番柔らかく味もいいのだそう。

 

【寝る前や休日の日中に仰向けでの「快眠体操」】

就寝前、休みの日の日中などに、心と体をほぐす体操をしましょう。数分でできる体操ですから、

寝る前に行えば、心身がリラックスして、よりよい眠りへの導入になります。

休みの日の日中に行っても、心身の緊張がほぐれ、

充実したプライベートタイムを過ごすスイッチになるでしょう。

・「仰向けで背伸び」

仰向けに寝て、両手を頭の上で組みます。手のひらを外向きに返したら、思いきり背伸びを。ゆっくり3回、繰り返しましょう。

・「仰向けで腰ひねり」

仰向けに寝て、両手を真横に広げ、膝を立てる。

顔を左側に向け、両膝をそろえたまま足を右側に倒す。

左右交互に３回繰り返しましょう。

・「仰向けでお尻伸ばし」

仰向けに寝て、左右どちらかの足を両手で抱え、ゆっくり引き寄せます。

左右交互に、3～5回、繰り返しましょう。

・「仰向けで脱力」

仰向けに寝て、両手・両足を上げ、手足をぶるぶる震わせます。

全身の緊張、筋肉がほぐれたら、手足を自然に下ろします。

 

 

伊藤リハビリセンターでは歩行困難者を対象に体験リハビリ・マッサージを実施しています。

【こんな傷病の方がリハビリ・マッサージを受けています】

・脳梗塞後遺症・脳出血後遺症・パーキンソン病

・腰椎圧迫骨折・各種の骨折後の後遺症・各種の癌後遺症

・変形性膝関節症・頚肩腕症候群・腰部脊柱管狭窄症

・慢性心不全・関節リウマチ・坐骨神経痛・上下肢の麻痺や浮腫

・骨粗鬆症・腰痛症 ・両変形性膝関節症・廃用症候群など

 

まずはお試しで無料体験として悩みをお伺いして、マッサージを体験して頂きます。

・お身体の状態をお伺いいたします。

・料金の説明 （１回あたり２７８円～４４３円　※医療保険適用、１割負担の場合）

・お支払いの説明 （前月分を翌月４日以降の現金での支払いになります）

・医療機関へ提出する同意書の説明

・約３０分マッサージの体験

（お身体の状態に合わせてマッサージ、関節運動、ストレッチを組み合わせて施術します）

 

体験リハビリ・マッサージ終了後、医療機関での同意が得られれば

訪問リハビリ・マッサージの開始になります。

 

スタッフ一同、リハビリ・マッサージを希望される皆様に会えることを楽しみにしております。