【ブログ】寝付きが悪い方へのアドバイス

夜、なかなか寝付けずにうまく睡眠が取れない方は、以下の方法を試してみてください。

 

① 食事は寝る３時間前にとる

食事をしているときは、交感神経の働きが活発になるため、寝る直前の食事は睡眠の妨げになります。

食べ物の消化は副交感神経が働くことで行われます。

寝る３時間前に食事を済ませリラックスする事で、副交感神経が良い睡眠を促してくれます。

 

② 寝る２時間前に入浴する

人間は体温が下がる事で眠気を感じるようになります。

寝る２時間前に入浴すると、寝る頃には自然と体温が下がり寝付きが良くなります。

 

③ 寝る１時間前の過ごし方

脳が活発になるような勉強やスマホ操作は避けましょう。

軽いストレッチで心身の緊張をほぐし、リラックスすることで質の良い睡眠につながります。

部屋を暗めにし、光刺激を遮断することも大切です。

 

鍼やお灸は不眠症にも効果があるので、お困りの方はお気軽にご相談ください。